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究竟怎麼吃才能長肌肉?飲食上掌握4個技巧,助你實現腹肌之夢

  • 由 漫說健康 發表于 棋牌
  • 2022-10-02
簡介增肌方法二:要保證不飽和脂肪酸的攝入量健身人群如果一味追求增肌效果而完全不吃含有脂肪的食物,日積月累會造成身體缺乏不飽和脂肪酸,導致貧血或是發生口角炎,結果得不償失

健身的時候吃什麼最好

要問每個男性的終極夢想,莫過於自己能擁有八塊腹肌。

擁有腹肌,不僅會讓男性看起來更加有陽剛之美,身體會顯得更加健壯。

但一想到增肌,不少人都會想到苦逼的訓練。

訓練固然重要,任何增肌塑形都離不開長期的健身鍛鍊。

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但除了要有正確的健身方式之外,如果只是練,就算練到殘,也可能不會增肌,畢竟訓練本質就是一個消耗的過程,如何能增肌呢?

所以,吃同樣也很重要。

唯有透過調整飲食計劃,透過科學地攝入各項人體所需營養來達到增肌的效果,只有營養補充到位了,才有可能增肌。

究竟怎麼吃才能長肌肉?飲食上掌握4個技巧,助你實現腹肌之夢

男性應該怎麼吃才能夠達到增肌的效果呢?

增肌方法一:要保證蛋白質的攝入量

人體的肌肉由無數的肌細胞構成,肌細胞的組成離不開一項重要的營養物質——

蛋白質

如果蛋白質攝入不足,增肌效果可能會不夠理想,或者增肌的速度十分緩慢。但是如果蛋白質攝入超出了自身負荷,又會增加腎臟的負擔,甚至導致身體中的鈣流失。

健身的男性需要在具有一定營養學基礎知識的教練或者營養指導人員的幫助下,按照自身體重來計算每天所需蛋白質的量。

人體攝入蛋白質的主要來源有:

牛奶、雞蛋

(尤其是雞蛋白,其含有的氨基酸和人體肌肉的氨基酸組成十分相似,非常有利於消化和吸收)、

紅肉

(包括豬肉、牛肉、羊肉)、

白肉

(包括魚肉、雞肉、鴨肉等)和豆製品。

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增肌方法二:要保證不飽和脂肪酸的攝入量

健身人群如果一味追求增肌效果而完全不吃含有脂肪的食物,

日積月累會造成身體缺乏不飽和脂肪酸,導致貧血或是發生口角炎,結果得不償失。

如果人體發生炎性反應,肌肉就會加快流失,而

適量的不飽和脂肪酸可以減少炎性反應對身體的影響

健身期間不可完全使用白水來煮食物,可以適當保持不飽和脂肪酸的攝入,建議每週定期吃一些植物油、深海魚肉和堅果。

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增肌方法三:要保證攝入適量的碳水化合物

近幾年來,健身人群開始流行一種“生酮飲食”法,即完全不吃碳水化合物,以脂肪和蛋白質來代替碳水化合物進行人體能量的供應。

但最新的科學研究表明,

這種“生酮飲食”更適合糖尿病患者或者有其他基礎代謝疾病的患者

,並且需要在醫生的指導下進行,並不適合健康人群的日常飲食。

有些健身男士擔心攝入的碳水化合物會在體內轉化為脂肪,或者擔心碳水化合物對血糖水平有不良影響,就控制主食的攝入量,甚至完全不吃主食,這樣可能會對自己的身體帶來健康損害。

主食不是不能吃,而是要合理地吃,可以粗糧和細糧進行搭配,進食時細嚼慢嚥,為身體獲取足夠的能量,從而促進更好的增肌效果。

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增肌方法四:要保證各種維生素和微量元素的攝入

由於擔心會攝入過多的糖分,加上很多男性的不良飲食習慣,往往就不吃水果和蔬果。

眾所周知,蔬菜和水果可以為人體補充大部分的維生素群,以及各種人體必需的微量元素。

如果缺乏這些營養元素,可能不僅會影響增肌的效果,還會引發各種疾病。例如維生素D就會參與肌肉的生長過程。

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增肌過程中,可別忘了充分地休息!

增肌可以理解為——-鍛鍊——休息——營養三大環節。

透過力量訓練將

肌肉纖維有所破損

(注意是“有所”,若破損過度了可能無法恢復),之後再進行

肌肉纖維斷裂

,騰出一些空間讓營養補劑,

肌肉纖維有了空間就能變粗變壯

最後別忘了休息,只有肌肉得到休息與恢復,才能更好進入下一次的訓練,能夠挑戰重量更大、次數更多的訓練,如此迴圈,肌肉才能不斷變粗變壯。

究竟怎麼吃才能長肌肉?飲食上掌握4個技巧,助你實現腹肌之夢

至於很多人會擔心自己會不會練成施瓦辛格。

實際上,像施瓦辛克這種程度,往往需要花費大量時間鍛鍊,還得花費大量的金錢去吃和購買各種營養補充劑,多數人一般沒有這樣的時間和財力。

所以,健身的朋友完全不必過於擔心,有了肌肉線條,說不定回頭率會更高哦!

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