你是否對失智症有誤解？如何預防與遠離失智症不妨試試這些方法

只有忘事才是失智症？

錯了！

隨著老年人絕對數的增長、人均壽命的延長，失智症患者越來越多。專家表示：很多失智症患者並不單單表現為記憶力減退和功能喪失，還包括情緒波動、易怒、固執、妄想等情緒和人格方面的變化。

據青島市精神衛生中心老年二科主任孫平介紹，一方面，抑鬱、焦慮等心理問題會損害老年人的認知功能。另一方面，部分失智症患者患病初期會有輕度認知功能的改變，也表現為抑鬱、焦慮等心理疾病症狀。

老年人心理問題不容忽視

老年人出現這些症狀要警惕

一是，記憶障礙。

丟三落四，說完就忘，以近記憶力下降為主。

二是，精神和行為異常。

早期可有焦慮不安，易為一點小事發脾氣，也可表現為情感冷淡，性格變得自私，不知關心親人的改變，病情逐漸加重後，不知飢飽、不知自理衛生、不修邊幅等。

三是，生活能力下降。

出現應用工具的生活能力即較為複雜的生活能力下降，如接聽電話、上街購物、管理錢財、烹調、洗衣、吃藥等全都一塌糊塗。

如果老年人存在上述情況，建議儘快到醫院就診。

生活小挑戰幫你預防失智症

可以讓老人挑戰有點難度的日常生活內容，大大降低失智症風險。

記憶是由感覺器官刺激大腦而成，隨著年紀的增長，老人的一些感官功能開始衰退，進而導致記憶力減弱。

透過活絡身體的

視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺

，可以刺激感官的活性，降低老年人罹患失智症的風險，因此，老人在日常需要做一些健腦的小訓練，活躍大腦。

三項小練習

，是在日常生活中延伸出來的，不會讓老人覺得困難，還可以讓老人獲得成就感。

競速折衣

這個訓練同時要求掌握時間能力、手指活動能力，以及迅速執行能力等各項高度的能力。老人若喪失執行力，日常生活的自理能力會逐漸衰退。

步驟：

1、檢查收進來的衣服，先思考何種順序摺疊起來比較迅速，並設下完成目標時間。

2、照著預想的順序快速進行，並計算是否能在規定時間內完成。

聆聽不同硬幣的聲音

五感之中，

聽覺的衰退最容易被忽略。

大多數的人覺得輕微的耳背對生活影響不大。其實，聽力衰退是失智症的重要影響因素，聽力一旦衰退，與人溝通的機會會大幅減少，加速惡化聽力。

當家人將失智症的初期症狀誤解成單純的耳朵不靈時，可能延誤發現長者病情的時機。

這個訓練要求的是辨別聲音細微差別的能力。像5角硬幣和1角硬幣之間的聲音，比較相似。

老化造成的聽力衰退會先從高音訊開始，硬幣掉落的聲音屬於高音訊的聲音，如果聽不清楚，可以早期發現自己聽覺的衰退。

步驟：

1、準備1 元、5 角、1角硬幣各一個。家裡若有遊戲幣、紀念幣也都可以放進去。

2、 請同伴任選其中一枚丟到桌上，然後猜猜是哪一種硬幣。一個人時也可以自己嘗試，試著聆聽並記住聲音的差別。

計算發票總額

手指本身就有預防失智症的功效，活動手指還能鍛練腦部、活化人類最基本的功能。靈活運用手指是人類特有的“高層次功能”，一旦罹患失智症，這些高層次功能會受到嚴重的傷害，所以在健康的時候鼓勵長者多多活動手指、步行走動，有助於維持這些高層次功能。

大腦先理解數字的意義，再活動手指敲打計算機鍵盤，兩件事同時進行給予大腦很好的刺激。

使用算盤計算訓練效果倍增，對以前習慣使用算盤的長者來說，還能發揮懷舊療法的效果。

步驟：

1、使用算盤或計算器，或在草稿紙上筆算，使用左手效果更好。

2、收集一天份的發票，合計總支出並記錄下來。

生活好習慣幫你遠離失智症

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥：

日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液迴圈量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽：

臺中榮總老人身心科主任建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像“長頭髮”一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單：

“無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力”。美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程式，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐：

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車系安全帶騎車戴安全帽：

頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免重創腦部運動。

6.常做家事：

別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水：

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（DaneilG。Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼：

主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路：

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對“前額葉”產生刺激。

10.健走：

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現， 只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸：

當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。

12.看電視少於1小時：

看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

圖片與本文無關

13.吃葉酸和維生素B12：

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。

14.吃香喝辣：

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的“薑黃素”是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線：

美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。