你惹上“頸椎反弓”了嗎？如何預防糾正頸椎反弓？

不少人看頸椎病，拍的頸椎片很多都提示“頸椎反弓”，什麼是頸椎反弓？生活中如何預防？

1、

啥是頸椎反弓？

頸椎反弓

頸椎反弓是一種常見的頸椎病。正常頸椎呈現“C”形向前的生理弧線，它既保證了頸椎活動的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤的重力負荷，使頸椎處於最佳的力線狀態下工作。如果沒有生理彎曲，頸椎會出現僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。

2、

頸椎反弓會出現哪些表現？

①頸肩部肌肉痠痛

由於生理曲度的改變，頸椎各椎體重新排列，頸椎周圍的肌肉為了適應新的平衡也在發生改變，頸前肌群收縮，頸後肌群拉伸，導致

頸肩部肌肉勞損，出現頸肩部疼痛不適。

②上肢麻木，頭暈噁心

頸椎序列發生變化，頸部肌肉失衡，反過來又難以維持頸椎原先的平衡狀態，形成惡性迴圈，導致頸椎椎體錯位，

壓迫椎動脈、神經根、交感神經甚至脊髓。出現相應的症狀

，如

上肢麻木、頭暈噁心

等

。

3、

哪些壞習慣容易導致頸椎反弓?

①長時間低頭玩手機

長期低頭玩手機、伏案工作、半躺著看電視、看書，使

頸椎長時間處於屈曲狀態，頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉受力不均

，頸後部肌肉和韌帶受牽拉出現勞損，肌力下降，椎體失穩，因而出現生理曲度改變。

②高枕

此外，不適當用枕也是導致頸椎反弓的重要原因，最常見的就是“高枕”，白天人們工作、學習，大部分的時間都在低頭當中度過，而夜晚就是放鬆頸部肌肉的最佳時機，然而許多人因為枕頭選擇不當而影響了頸椎的健康，

過高的枕頭使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，又加速頸椎退變程序，引起頸椎反弓

。

4、

頸椎反弓完全可以預防糾正

①正確使用手機、電腦

玩手機時的正確姿勢

挺直脊椎，減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時，下巴微揚，會使脊椎更舒服哦！

眼睛距離螢幕30釐米以上，距離越遠，對視力的保護就越明顯。

當然啦，姿勢正確也不要看太久哦；不臥床看書報、看電視；長期從事電腦的工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，儘量平視或者輕微仰視螢幕。

②勤做頸椎保健操

長期伏案工作者，每小時應有5—10分鐘的休息時間，並做頸椎自我保健操

。既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

③用枕不應過高

枕頭高度一般以

10-15釐米

為宜。

睡姿在一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當於我們拳頭一拳的高度即可；

習慣側睡的人，枕頭的高度可以大約等於我們一側肩寬的高度；

有側臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可高出10CM，以適應側臥時頸椎的正常生理曲線。

不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

④參加體育活動

適當參加力所能及的體育活動，如

羽毛球、籃球、游泳、倒退行走

等，這些運動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療效果，同時可以

改善頸椎供血，防止和延緩頸椎退行性變的發生年齡

。

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