高血壓''禍根''不止是鹽，謹記少吃3物，常做3事，血壓穩如山

有資料顯示，我國的高血壓患者高達3。3億。

其中，有1。3億的患者不知道自己患有高血壓，還有3000萬患者，即使知道自己患有高血壓，仍未接受治療。

特別是在65歲後的人群中，患高血壓的機率高達49？一旦患有老年高血壓，將嚴重老年人的生活質量，增加心血管疾病的發生機率。

生活中，這3種食物最好少吃，多吃一口，血壓漲一分

1、酒

適當飲酒可以起到擴張血管，加速血液流動的作用。

但是，能夠恪守這個“度”的人，是少之又少。而長期的過量飲酒，會對人體造成很大的損傷。

酒精進入體內會刺激血管壁，導致血管內膜受損，在不斷的自我修復中，血管彈性會逐漸減弱，控制血壓的能力也會隨之減弱。

而且，酒精還會刺激交感神經興奮，引發血壓升高。動脈斑塊在高壓沖刷下慢慢剝落，誘發心梗、腦梗等多種疾病。

2、高脂肪食物

主要來源有：油炸食物、各種肥肉、各類動物油脂等，這些食物均屬於高脂肪食物，這也是高血壓患者的一大禁忌。

如果攝入過多，會導致大量的脂肪和油脂沉積在血管壁內，促使血液粘稠度增高，造成血液迴圈變慢，最終導致血壓升高。

3、過於精細糧食

精製主食，多是經過加工去除了胚芽、糊粉層等結構的穀物，攝入人體後，最後基本就只留下碳水化合物了。

當人體攝入精細糧，相比較飽腹感降低，極易導致熱量攝入超標。並且，人體缺乏膳食纖維，極易造成糞便乾結，促使便秘的發生。

而便秘患者排洩糞便的過程中，腹壓會升高，血壓也會驟升，極易誘發腦出血。

建議：高血壓患者最好將米麵換成土豆、紅薯、糙米等粗糧。

身體出現3個症狀，說明血壓“超標”了，注意警惕

症狀1、肢體麻木

一般情況下肢體麻木是肢體缺血造成的，活動一下就好了，如果經常感覺肢體麻木，嚴重的還會發生暈倒，就需要考慮是因為腦部功能下降所引起的。

我們要注意身體發出的警示，當出現四肢麻木的情況時，要多加防範治療，多吃些清淡的食物，預防血壓異常升高。

症狀2、視力驟然下降

眼睛是我們心靈的窗戶，如果頻繁出現視力驟然下降，就要及時去醫院接受檢查，因為這很可能是血壓異常升高所引發的。

血壓升高，會使血液變的粘稠，容易引起血管阻塞，影響腦部的供血。如果腦部缺血過多，就會使視網膜神經發生病變，導致視力下降的現象。

症狀3、呼吸困難

血壓升高會使心臟受到一定影響，很多人在血壓飆升的過程中，會出現呼吸困難的情況。

正常情況下，血壓穩定，可以保證心臟、大腦等器官的正常執行，及時輸送血液到身體的各個部位，滿足身體的營養需求。

而在血壓升高時血管病變，容易導致心臟、大腦等器官功能下降，此時輸送血液的能力降低，人體需要的氧氣無法及時得到供給，就會出現呼吸困難的情況。

日常降血壓，堅持做好3件事，保護血管健康

1、控制血壓

血管硬化過程是誘發血管疾病的“催化劑”。

血壓升高，會促使動脈血流不斷衝擊血管內壁，就像海水不斷拍打岩石，久而久之會致使血管表皮組織損傷。血小板在受損部位聚集，容易導致膽固醇附著，形成動脈粥樣硬化，影響血液流通，增加心腦血管疾病的發作風險。

控制血壓，除了積極接受治療，飲食調理也是關鍵。

有助於平穩血壓的食物有：海帶、芹菜、胡蘿蔔、豆類等。

2、多吃清淡食物

高血壓也被稱為“富貴病”，多半就是因為吃的飲食過於油膩。

大魚大肉雖然好吃、營養豐富，但是吃多了，就會造成血脂含量超標，增加心臟的供血壓力，發生高血壓。

建議：平時多吃一些清淡的食物，例如綠色的蔬菜水果。減少油脂的攝入，減輕心臟壓力，對於穩定血壓非常有利。

3、牢記2個“慢一點”

①起床慢一點

經過一夜的休息，血液流動緩慢，血壓降低。一旦起床太快，就很容易出現頭暈的現象，這是因為起床太快會造成姿勢的巨大變化，使血壓迅速升高。

②排便慢一點

早上排便時，如果過於用力，就很容易引起血壓升高，給血管帶來壓力，增加身體的耗氧量，使血壓波動過大，就很容易發生事故。

關於高血壓的科普小常識：

1、降血壓不是越快越好

血壓下降過快、過低易發生缺血性事件，甚至有可能併發腦梗死等嚴重後果，尤其是老年人。

2、血壓下降後還需要按時服藥

高血壓是一種長期的慢性代謝疾病，服藥後血壓下降只是藥物功效，並非病情痊癒。一定要謹遵醫囑，不要擅自停藥、或更改服藥劑量，以免病情反覆。

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