減肥時，小餛飩能吃嗎？搭配對了，既是減脂早餐，也是減脂晚餐

這是我在頭條更新的第183道減脂早餐，點選頭像關注我，頭條號有300多道減脂食譜供參考哦。

餃子、餛飩、包子類食物是適合減肥時吃的。

減肥時能吃什麼，不能吃什麼，

主要還是要看熱量、營養成分、烹飪方式，更重要的是每一餐的搭配是否和本人減肥的需求相符合。

先來拆解下餡料食物的營養成分吧，一般餡料有素餡、肉餡、菜肉餡料三種。拆解的營養素分別是：碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等等。

多營養的角度來講，還是挺均衡的。總體上來說，餡料類的食物只要避免了高油（餡料里加很多的食用油）、高糖（加了很多糖類）、高脂肪（用了較多的肥肉），

普通的雞肉餡、牛肉餡、瘦羊肉餡、菜肉餡在減肥期間都是可以吃的。

當然，減脂餐更重要的一餐中的營養配比均衡，

碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素的配比適合減脂餐的需求。

僅靠餡料食物還是很難達到均衡的狀態，所以還要適當加入其它的食材。今天就和大家分享減肥時小餛飩的吃法。

減脂早餐：鮮蝦菜肉小餛飩，熱量386大卡，產能營養素均衡。

食材份量及營養素配比如下圖所示：

小餛飩是提前包好的，我用的是芹菜和瘦豬肉餡，大家可以根據自己的喜好，換成雞肉餛、魚蝦餡、牛肉餡等。

1、鍋內燒開水，先下入小餛飩、冬瓜條、番茄塊同煮；

2、煮3分鐘後，加入清洗處理乾淨的蝦60克（約3個左右），再煮2分鐘；

3、再加入清洗乾淨切成段的青菜，煮一分鐘；

4、最後加入蝦皮和紫菜，加生抽、蠔油，少量的鹽調味，即可盛出。

營養均衡的減脂早餐。

小餛飩和蝦肉、青菜都是容易消化的食物，這樣的搭配，不但可以做早餐，也可以當晚餐哦。

我是二喜，註冊營養師+中級烹調師，擅長做簡單美味的減脂飲食，想健康減肥的小夥伴，可關注我，幾百個食譜，總有一款適合你。