跳繩5分鐘=燃脂1小時！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了

當越來越多的人都開始狂跳時，

你肯定想問：

跳繩真的那麼好嗎？

據小編的認真調查發現，

原來跳繩能瘦身！

欲知具體詳情，

請聽小編慢慢道來。

－ 跳繩為什麼可以瘦身？－

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，

每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以

結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘

脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的

呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

－ 跳繩瘦身應該注意什麼？

跳繩的正確方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，

在跳繩時一定要特別注意一下幾點。

¶ 平穩且有節奏的呼吸。

¶ 身體上部保持平衡，不要左右擺動。

¶ 人體要放鬆，動作要協調。

¶ 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

¶ 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

¶ 應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

跳繩可以瘦身，但也要控制好時間和運動量。

剛開始跳繩時，

一分鐘跳80-100次

即可，隨著技術的增長可以向上調節次數。但是

要根據自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續

不能低於30分鐘

，但也不宜過長，最長

不超過兩個小時

。

每週跳繩

不應少於4次但也不可多於6次

，一般至少要有一天用於休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運動，

但是粗心的話很容易受傷，

下面的注意事項一定要仔細地看哦。

¶ 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

¶ 繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

¶ 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，

以免損傷關節或易引起頭昏。

¶ 體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

＊小貼士：

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18。5-22。9之間，超過22。9屬於超重，而28以上則屬肥胖。

－ 趣味跳繩 快樂瘦身 －

要保持30分鐘的跳繩似乎很無聊，一直不停地跳也會很疲憊。所以，

可每隔5-10分鐘停

下來休息一下。如果出汗較多，可喝些水補充水分。

休息期間可以做個

1分鐘

的小動作。這樣能在健身減脂的同時增加一些趣味性，還能鍛鍊

到身體其他部位的肌肉，一舉兩得。

側身轉體站立

▼

動作要點

臀部背部手臂保持在同一平面上，

膝蓋和腳尖保持同一方向，

收緊腹部。

俯臥撐觸肩

▼

動作要點

手臂和腳要伸直，

腹部收緊用力。

超人

▼

動作要點

臀部收緊，

雙腳相互夾緊，

大臂小臂水平向前推送。

跳繩，

一個愉快的遊戲，

一項高效的燃脂運動，

跳一跳燃燒你的脂肪，

跳一跳愉悅你的心情。

用力地嗨，

奮力地減，

就是這麼簡單，

好身材玩兒著瘦出來！