空腹能晨跑嗎？這些人群...還是不要吧

一年之計在於春，

一日之計在於晨。

不少跑者喜歡在早上跑步，用運動的方式喚醒自己的身體，還能夠吸取更新鮮的空氣。但這裡有個在跑步圈爭議已久的話題，早上可以空腹去跑步嗎？

空腹跑步

ONE

目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明。對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗。

為什麼消耗脂肪會增加？究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化），所以脂肪的消耗會增加。

為什麼消耗熱量會增加？因為脂肪比起糖原是低效的供能方式，會損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點。

因此空腹運動對於大多數健康人是可以的，但要記得多喝水，避免血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害，在運動完後補充適量的蛋白質，防止肌肉流失。

並非人人適合空腹跑步

TWO

並非所有人都適合空腹運動的，以下這些人群請注意：

患有心腦血管疾病的人。空腹運動時血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，因此血脂高或者高血壓的人要非常小心。

有低血壓症狀的人。早上起來胃裡的食物已經消耗殆盡，血糖較低，對於本身血壓較低的人如果血糖供應不足時，就會使以葡萄糖為能源的心臟、腦細胞活力不足，人會出現眩暈、疲倦的情況。

早餐飲食

適宜在運動前吃的食物

香蕉是最理想的“救急品”，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，並且能夠減少給腸胃帶來的負擔，幫助消化機能逐步恢復。

雞蛋擁有豐富的氨基酸，是日常生活中最方便攝入蛋白質的途徑。它能夠在我們跑步的過程中，幫助維持身體正常的運動狀態，為身體肌肉組織重建提供所需的重要物資。

全麥穀類＋酸奶、燕麥＋牛奶這類以碳水化合物為主的食物，是最容易被胃部所消化，儘量避免食用高纖維、高脂肪類不易被消化的食物。

總結

是否可以空腹晨跑，實際取決於跑者自身的健康狀況。除此以外，我們還需要注意的是適量運動，跑步的長短不是重點，重點在於運動。

你經常空腹晨跑嗎？

運營支援：合肥線上

【來源：合肥馬拉松】

版權歸原作者所有，向原創致敬