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瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

  • 由 語雨愛瑜伽 發表于 棋牌
  • 2022-08-02
簡介海豚將幫助您增強肩膀和背部肌肉的力量和意識,而這些肌肉則需要非常積極地參與頭倒立

如何練好海豚式

倒立在生理、心理和情感上都有很多好處。但它對身體的綜合能力要求很高,不僅要有好的柔韌性,還要求極強的雙腿、核心以及手臂力量,此外,對身體的平衡能力以及協調能力要求也很高。而這些都是需要時間來建立的。

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

如果你沒有準備好進入倒立體式,可以多練習海豚式,這是一個很好的準備體式。可以開啟和加強上半身,在你還沒有準備好倒立時,這是一個很好的倒立準備和替代體式。

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

無論你練習海豚式是為了倒立,還是為了強健核心,海豚式的好處都很多。經常練習海豚式,你的倒立將不再遙不可及。

我們先來看看如何練習海豚式:

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

第1步:

四足跪姿開始。膝蓋在臀部下方,前臂放在地板上,肩膀在手腕上方。用力將您的手掌壓在一起,並將前臂壓入地板。

第2步:

將腳趾踮起,然後呼氣並將膝蓋抬離地面。首先,保持膝蓋略微彎曲,腳跟抬離地面。將尾骨從骨盆後部拉開,然後將其輕輕朝著恥骨按壓。抵抗這種阻力,將坐骨抬向天花板,然後從內踝將內腿向上拉到腹股溝。

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第3步:

繼續將前臂主動按入地板。肩胛骨開啟,使其遠離脊椎,並將其拉向尾骨。頭在上臂之間;不要讓它壓在地板上。

第4步:

您可以伸直膝蓋,但是如果您的上背部彎曲,最好保持膝蓋彎曲。繼續延長尾骨,使其遠離骨盆,並將胸骨抬離地面。

第5步:

停留30秒到1分鐘。然後呼氣將膝蓋放到地板上。在嬰兒式中休息。

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給初學者的提示:

初學者可透過將肘部放在捲起的墊子上並將內手腕牢牢按在地板上,來開啟肩膀。

該體式的好處

1.加強肩帶

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肩帶是人體中最不穩定的骨骼結構之一。您的肩胛骨,構成肩關節的所有骨骼以及手臂和手部的所有骨骼僅在頸骨和胸骨的交界處連線到骨骼的其餘部分。

這意味著上背部和胸部的肌肉越強,上半身就越穩定。反過來,這會使您在生活和瑜伽中更加穩定,並且受傷的可能性更低。

2.改善前臂倒立

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如果你正在學習前臂倒立或努力提高姿勢的力量,那麼海豚式真是太棒了。它們可以增強您在胸部和肩膀上所需的穩定性,避免你在前臂倒立時下垂。它將增加您的穩定性,並幫助您更長久地保持姿勢平衡。

3.改善倒立

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

就像前臂倒立一樣,如果您在學習頭倒立,則此姿勢也有很大幫助。海豚將幫助您增強肩膀和背部肌肉的力量和意識,而這些肌肉則需要非常積極地參與頭倒立。

這個姿勢還將有助於增強您對核心肌肉的意識,幫助您在倒立中保持平衡。

4.增強核心

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

我們都知道板式和其他類似的動作可以幫助您增強核心力量,但是您知道海豚也能做到這一點嗎?

當您在這個姿勢中向前和向後移動時,您將使您核心的所有肌肉(淺層和深層)都參與其中。這將增加您的力量,甚至可以鍛鍊腹肌。

5.建立信心

瑜伽海豚式,不僅可以美腿,強化核心,還能練出蜜桃臀!

這個姿勢實際上是半個倒立,因此,它有助於您建立信心,以用在其他倒立中。這是一個很好的中間姿勢,可以幫助您學會平衡。

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