為什麼有啤酒肚的人，最愛患上“下交叉綜合徵”？

回家過了個年，腰圍悄麼聲的又長了一些，挺著啤酒肚回到工作崗位，感覺各種腰痠背痛不舒服，難道這就是節後綜合徵？其實，這很可能是“啤酒肚”惹的禍。

“啤酒肚”不僅影響體型，更威脅健康

有研究表明，挺著啤酒肚的男性，得高血壓的機率是常人的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。除此之外，啤酒肚還會導致“下交叉綜合症”，引起腰疼、腿疼等症狀。

什麼是下交叉綜合徵？

人體的理想體態是這樣的：側面懸掛一個垂直鍾，該垂直線能夠透過耳垂、肩峰、軀幹中部、股骨大轉子、膝關節、踝關節前方。相較於理想體態，大多數人或多或少有些偏移，如果出現有非常明顯的偏移，那麼不僅影響美觀，更影響身體健康，就需要去改善。

腰椎過度前屈、骨盆前傾、胸椎後凸曲度增加，通俗來講就是小腹凸出、臀部後傾下垂、駝背，這就是下交叉綜合徵。

大肚子的人，更容易患上“下交叉綜合徵”

有啤酒肚的人以及孕婦、常穿高跟鞋的女性、長期久坐者，容易患下交叉綜合徵。

長期久坐者，因髖關節長時間屈曲導致髂腰肌處於緊張短縮狀態，而臀肌又因長時間在坐位基本處於閒置鬆弛無力狀態。如果又因腹部過大或長期穿高跟鞋導致重心前移，使得腹部肌肉處於被拉長鬆弛無力的狀態，豎脊肌等背部肌群為維持身體重心會將腹部往後拉，前凸的腹部則反作用於豎脊肌導致豎脊肌過度緊張。

最終造成髂腰肌、豎脊肌緊張，而臀大肌、腹直肌鬆弛無力。身體肌肉力量不平衡，便出現了“前凸後翹”的身體姿態，也就是下交叉體態。

01髂腰肌、豎脊肌的作用

以髂腰肌為主的屈髖肌群向前下方牽拉骨盆上端，豎脊肌則向後上方牽拉骨盆下端，二者所形成的力就像轉動方向盤一樣，共同作用將骨盆向前旋轉，因此當屈髖肌和豎脊肌過度緊張就會造成髖關節過度屈曲，腰椎前凸增加，胸椎代償性後凸增加。

02臀大肌、腹直肌的作用

以臀大肌為主的後伸肌群，向後下方牽拉骨盆上端，以腹直肌為主的腹部肌群，向前上方牽拉骨盆下端，二者的合力像反向轉動方向盤一樣，共同作用將骨盆向後旋轉。

下交叉體態有什麼危害？

除了影響體型，下交叉體態對身體健康有很多不良影響：

引起腰椎段豎脊肌、下背部、腹股溝，大腿上側疼痛

重心改變會引起膝關節過伸，進而造成膝關節疼痛

影響呼吸和運動，甚至爬樓梯、走路都會感到吃力

下交叉綜合徵應該如何進行鍛鍊？

改善下交叉體態需要減小盆向前旋轉的力，加強骨盆向後旋轉的力，即拉伸髂腰肌、豎脊肌，加強臀大肌、腹直肌力量。

【拉伸髂腰肌】

屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股溝有拉伸感，保持30秒

【拉伸豎脊肌】

坐在椅子上，雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎脊肌有拉伸感，保持30秒。

【強化臀大肌和腹肌】

仰臥屈膝，兩膝中間夾住一個物體，雙手置於身體兩側，掌心向下；

放鬆肩部，用腹部和臀部的力量抬起身體成橋型，雙膝用力向內擠壓物體，保持10秒。

本文審稿醫生：北京德爾康尼骨科醫院 王鳳文