健身教練知識庫：空腹有氧真的可以消耗更多脂肪嗎

總結：空腹有氧與不空腹有氧其實對減脂沒有太大的差別，熱量攝取和熱量消耗還是最主要的。

嗨，大家好，你可能聽過一個說法，早上起來空腹做有氧，可以有更好的減脂效率，這個說法的原理是：人體早上空腹的時候胰島素分泌比較低。

胰島素會阻礙我們的脂肪分解，所以如果可以在胰島素比較低的狀態下，運動理論上應該可以消耗掉更多的脂肪，這個原理是正確的。當人體在空腹的情況下運動，身體會更傾向使用脂肪當做能量來源，所以早上起來空腹有氧似乎是一個不錯的減脂方法，但這個說法忽略了一件事情，我們身體有一個特性，當它在運動的時候採取某種固定的能量來源。運動後會更傾向使用別種能量來源，也就是說雖然空腹有氧可以消耗更多的脂肪，但運動後卻會消耗比較少的脂肪，轉而使用碳水化合物為能量來源。

非空腹有氧則是相反，運動時以碳水為主要能量來源，運動後則會轉成脂肪。一來一往抵消之後，跟非空腹有氧相比，一整天消耗的脂肪量，其實沒有太大的差別，追根究底，一天可以消耗多少脂肪，還是跟你一整天的熱量平衡有關，如果你可以創造比較大熱量消耗，理論上不管有沒有空腹有氧，你都能減去脂肪，以上是以一天之中來看的狀態，但是如果我們長期都採取空腹有氧，是不是其實可以消耗更多脂肪呢？

2014年有一篇研究，20名女性分成兩組，一組做空腹有氧，另一組吃了再做有氧，兩組實驗人員一天的熱量消耗其實是相同的，飲食的營養素比例也相同，也安排做一樣的運動內容，四周後發現兩組人的體重跟體脂肪都有下降，但他們之間沒有明顯的差別，所以大家可以知道，要不要空腹有氧其實對減脂沒有太大的差別，熱量控制還是比較重要的。

不過你可以依照你自己個人的身體狀況決定，如果你是肚子空空就很不舒服，覺得會影響你的運動表現，那你就吃完東西再運動，如果你覺得空腹運動對你沒有影響或是吃太飽運動會讓你不舒服，那就空腹有氧也沒關係，這兩種方法都不會讓你少減一些體脂肪。

總結：空腹有氧與不空腹有氧其實對減脂沒有太大的差別，熱量攝取和熱量消耗還是最主要的。