經常失眠的人，要及時調理，有哪些小竅門，或能讓你一覺到天亮

近年來，我們身邊越來越多的人患有失眠症，給很多人帶來了困擾。

白天工作比較忙，或者忙於其他的事情，身體處於疲勞的狀態，如果晚上失眠持續發生，身體怎麼受得了。

很多人因為工作、同學聚會多、加班到深夜等原因，經常熬夜，晚睡似乎成了一種時尚，再加上不規律的飲食習慣，導致自己很難入睡，

睡眠質量

也很差。

對於失眠，許多人可能會選擇服用安眠藥，安眠藥確實可以暫時緩解失眠，如果一旦停止服用安眠藥，失眠的現象可能會復發。

所以，在日常生活中，失眠的人一定要學會適當的調理，不能光靠安眠藥。

你失眠嗎？ 教你一些小竅門，讓你睡到天亮

一、多吃富含氨基酸的食物

大豆、小米、海藻和香蕉都含有豐富的色氨酸，其中小米中所含的營養最多，大豆中所含的澱粉能使人產生一定的飽腹感，刺激胰島素的分泌，還能增加大腦中色氨酸的含量，具有

催眠

、鎮靜的作用，平時生活中多吃這幾種食物，時間長可以改善睡眠質量。

二、睡前吃一把葡萄乾

葡萄乾大家都不陌生吧，並且也經常出現在我們的生活中，葡萄乾對身體健康的發展有很大的好處，也可以改善睡眠質量，因為它含有豐富的葡萄糖、有機酸和氨基酸，可以幫助緩解身體疲勞，減輕神經衰弱，讓你

快速入睡

。

三、睡前喝一杯牛奶

在日常生活中，喝牛奶不僅可以幫助補充體內鈣質，還可以預防骨質疏鬆，對於失眠多夢的人來說，睡前喝一杯溫牛奶也有助於緩解失眠的困擾，因為牛奶中含有一定量的色氨酸，可以幫助人們鎮靜安神，放鬆身心，快速入睡，一直睡到天亮。

四、睡前泡腳

很多人失眠、多夢是因為身心太疲憊，身體和精神長時間處於緊張狀態，導致自己很難入睡，所以大家可以每晚睡前用溫水泡腳，用溫水泡腳可以放鬆身心，加速體內血液迴圈，這對

提高睡眠質量

非常有幫助，可以讓你快速入睡。

五、睡前散散步

很多人在睡覺之前都有玩手機的習慣，其實這是一個非常不好的習慣，這會讓你的情緒更加興奮，很難入睡，所以最好在睡前選擇散散步，這不僅有助於改善腸胃的消化和吸收，也有益於自己的身體健康，可以放鬆身心，還可以幫助調節負面情緒，讓你更快入睡。

如果有條件，睡前可以選擇洗個熱水澡，這對

提高睡眠質量

也很有幫助，因為洗熱水澡讓人很舒服，身心也會變得更加輕鬆，有鎮靜神經，緩解大腦皮層疲勞的作用，擁有高質量的睡眠對每一個人來說都是非常重要的，不僅可以提高工作效率，同時對身體健康也有很大的幫助。

其實生活中幫助

改善睡眠

的方法有很多種，以上5種也是最常見的小技巧，希望上面的內容可以幫助到大家。