自控力極差的人如何自救?6個快速提高自控力的小方法

怎樣訓練自己的警覺性

古今中外的集大成者，都有一種優秀的品質，它叫自控力或者克己自律。這種優秀的品質並非生來就有的，而是後天訓練來的。生活中自控力差的人如何自我拯救？你要做的就是找到自我訓練的方法，並持之以恆地訓練，只有這樣，你的意志力、自控力才會被開發出來。

那麼，

什麼是自控力？

自控力，指的是一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力是一個人堅強的重要標誌，是一種可貴的品質。自控力對一個人走向成功起著重要的作用。

古希臘哲學家亞里士多德曾說：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”成功者善自控，失敗者愛放任。

我曾看到一個故事，寫的是一隻紅狐狸捕捉野鴨子。為了能捕獲野鴨子，紅狐狸經常連續幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地中，頑強且有耐心，悄無聲息地貼在地上，慢慢地接近野鴨子。就像一名狙擊手那樣，瞄準著敵人，耐心地瞄準，然後殺敵。

如果野鴨子警覺地遊走了，紅狐狸就會用舌頭舔一下嘴唇，失望地退回原地等候，為了抓捕到野鴨子，紅狐狸可以如此這樣往返幾十次，直到野鴨子由於一時疏忽，被它抓住為止。

紅狐狸的自控力讓人佩服地五體投地，它超強的自控力，是在漫長的進化過程中逐漸形成的一種捕獵的本能。連動物都可以這樣自律，都能管得住自己，那麼作為有思想、有情感的高階人類，怎樣管得住自己呢？

自控力差的人如何自救？我給大家提供六個快速提高自控力的小方法。

一、做到生活有規律

生活中壞的習慣很常見，這些壞的習慣可能是不吃早餐、熬夜、過度玩手機、吃零食等很小的事情。這些很小的事情很多人不在意，因為不在意會不斷地陷入惡性迴圈。

因為不自控，刷手機到凌晨兩三點，所以造成第二天早上起床起不來，暈暈乎乎地來不及吃早餐。而事實證明，不吃早餐而導致低血糖的人和睡眠不足的人自控力會更差。

所以，養成好的生活習慣，讓自己的每一天過得有規律，就從不餓肚子，保證充足的睡眠開始吧。

二、養成一時一事的習慣

當你在工作中時，你手頭上正在處理一份檔案，看了一會兒之後，你對其中某一個地方有疑惑，此時，你便轉移了你的注意力，去解決這個疑惑，大腦的注意力也隨之開了小差。

不管這份檔案多麼棘手，或者這個疑惑你必須要解決，實際上你的注意力已經被轉移了，因為要解決這個疑惑而耽誤了整個檔案的進度。由於這個疑慮是突然出現的，你的工作突然中斷，使得你後面再處理這份檔案時，又要重新開始著手，這樣會造成你的時間成本提高，影響你的工作效率。

所以，建議大家專心地完成一件事情，先略過那個疑惑，把檔案整體處理一下，再去探究那個疑惑。養成一時一事的好習慣，即在一段時間裡，專注地完成一件事情。

一時一事對於提高工作效率是非常管用的，不但能提高你的專注力，還能激發你的能量和靈感。所以，訓練自己集中精力處理一項工作，直到完成為止，將有助於自控力的提升，同時還能改掉拖延症的毛病。

三、確立切實可行的小目標

沒有目標的人，誰都無法幫助他。自控必須要有明確的目標。

往大方向上說，明確目標是確立人生目標，弄清楚自己想要成為什麼樣的人；往小方向說，明確目標是讓我們行動的每一部都有目的，而不是隨意而為。所以，先給自己確立切實可行的小目標吧。

有了目標，你才能使言行服從並服務於目標，從而抵制那些與目標相對立的誘惑。

四、行動起來，從現在開始

想做的事情，現在就開始做吧，“今日事今日畢”，那些說的“明天再說”往往等同於“明天就忘”。

想讀的書，馬上行動起來讀一下，哪怕就看完一頁的內容；想要鍛鍊身體，今天就去溜達吧，哪怕只是簡單地跑個一千米；無論做什麼，行動起來最重要。只要你做了，無論多少，你都是在行動的，都是在改變的，這便是你自律的開始。

五、學會自我激勵

自我激勵不是簡單的給自己在心裡加油打氣，而是一種需要掌握技巧，掌握自我激勵的技巧就能掌握自我管理的技巧，成為具有強大自控力的人。

常見的三種自我激勵的方法有：

（1）自我暗示法

自我暗示的方法很簡單，比如大聲說出來、寫在紙上、對著鏡子誇自己、編成歌曲唱出來等。

（2）離開舒適區

人在舒適的環境中容易喪失自己的進取心，變得貪圖安逸。因此，想要進步，就要離開舒適區。

（3）裝出好心情

我朋友心情不好時，喜歡把自己關在一個角落裡，不出門見人。但是這天他不得不出門去談一個客戶，於是他不得不調整自己的狀態，讓自己開心起來，沒想到，這樣的方法令他不在鬱悶。

朋友無意之中採用的自我激勵法，很有效果。裝出好心情，往往會使一個人真的獲得這種感受。利用這種方法，你在鬱悶中獲取快樂。

六、保持自省

曾子說：“吾日三省吾身。”

人要每天不斷地反省自己，不斷地與自己對話，才能不斷地進步。自省不代表盲目自責，自省是積極的、愉快的。

自省，也是好的自控力。比如，一件事情徘徊不定時，按照自省的四個步驟來，最後做出新的決定：

（1）值得嗎？——自我控制；

（2）為什麼？——自我澄清；

（3）合理嗎？——自我修正；

（4）該怎樣？——自我調整。

人最難掌控的就是自己，自控力才是讓你贏的關鍵。只要學會這六個小方法，就能重塑一個成熟、穩重、高效的自我。提高自控力就從這六點做起開始吧。

逐漸的改善，好過雄心勃勃的失敗。