想要改變生活中的抑鬱，焦慮或消極情緒嗎？

你想體驗內心的平靜和快樂嗎？你需要成為“螞蟻”方面的專家。

丹尼爾博士在上世紀90年代初創造了這個詞，當時他在辦公室裡度過了艱難的一天。在這一天裡，他與自殺的病人、情緒混亂的青少年以及一對互相憎恨的夫妻進行了幾次非常艱難的治療。

那天晚上他回到家時，在廚房裡發現了成千上萬只螞蟻。當他開始清理它們的時候，一個縮略語突然在他的腦海中形成了。從那天起，他就想起了他的病人——就像被感染的廚房一樣，他的病人的大腦也被自動的消極思想（螞蟻）所感染，它們剝奪了他們的快樂，偷走了他們的快樂。

他開始教病人如何消除 “螞蟻”，因為“螞蟻”是導致抑鬱、焦慮和消極情緒的因素。

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每當你有一個悲傷、絕望、瘋狂、暴躁、刻薄、審判或無助的想法時，你的大腦就會立即釋放出化學物質，讓你的身體感覺糟糕。你的手變得冰冷潮溼，你的肌肉變得緊張，你的心跳加快，你的呼吸變得更淺。此外，你的額葉和顳葉的活動會減少，這會對你的判斷、學習和記憶產生負面影響。

反之亦然——每當你有一個快樂的、充滿希望的、充滿愛心的、善良的或積極的想法時，你的大腦就會釋放出一種完全不同的化學物質。你的手變得溫暖乾燥，你的呼吸變得更深更有規律，你的肌肉放鬆，你的血壓降低，你的大腦工作得更好。

所以，如果你想從你的生活中消除抑鬱、焦慮和消極情緒，你需要培養食蟻獸來巡邏你的大腦，趕走你的腦裡的 “螞蟻”。

正如世界上有很多種類的螞蟻一樣，消極思維也有不同的模式。下面的這些例子你可能已經知道：

算命：這是幾乎所有患有恐慌症的人的預言。他們善於預測最壞的情況，即使他們沒有任何證據。

讀心術：你武斷地認為你知道別人在想什麼，即使他們沒有告訴你。很多人都會這樣做，而這往往會給他們帶來麻煩。這是人們在人際關係中遇到麻煩的主要原因。

內疚：用“應該”、“必須”、“應該”和“必須”這樣的詞語來思考。我們用來對自己說話的詞語是非常重要的。內疚並不是改變的好動力。告訴自己“我應該去看我的祖母”而不是“我想和我的祖母呆在一起”只會讓你感到消極。

責備：當你把生活中的問題歸咎於別人時，你就是一個受害者，你無法改變它。我們很多人都在玩指責遊戲，但它很少能幫助我們。不要責備自己的想法，要為自己的問題負責。

標籤：稱自己或別人為貶義的名字。這會降低你看清形勢的能力，標籤是非常有害的。

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現在你遇到了一些“螞蟻”，它們奪走了你的快樂和平靜，你該怎麼辦？

當你發現自己生氣、難過、緊張或失控時，寫下你的想法。然後找出哪一種“螞蟻”正在侵擾你的大腦，並與之進行對話。

挑戰消極思想（殺死螞蟻）會奪走它們的力量，讓你控制自己的思想、情緒和行為。科學研究表明，學習如何殺死 “螞蟻”並培育食蟻獸，與抗抑鬱藥物治療焦慮和抑鬱一樣有效！