越冷越燃脂？冬天是瘦身關鍵時期！做好這4件事，減肥事半功倍

很多人都認為夏天已經過去，就沒有必要再減肥了，等過了冬天再說。

但問題是，一年復一年的夏天，你何嘗有減肥成功過？

有遠見的人卻認為冬天更應該減肥，這樣明年夏天一來，就可以換上美美的新裝。

而且網上也說了，冬天更利於減肥，比如每天洗個冷水澡，或者冬天穿的少一點，可以燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

是不是真的洗冷水澡可以減肥呢？

能夠讓你保暖，只是棕色脂肪

若想要透過寒冷來燃燒脂肪，那就不得不提到棕色脂肪了。

不同於白色脂肪，

棕色脂肪在成人體內比較少，主要存在於人們的頸部雙側、鎖骨附近、背部上測和脊柱兩側

，因為其組織記憶體在大量的線粒體和

豐富的毛細血管

，呈現發紅的褐色，所以稱為棕色脂肪。

我們都知道，一旦感到寒冷了，我們身體就會哆嗦，說話都會上下牙齒打架，這是因為我們自身發熱的方式之一——

戰慄發熱

，

透過骨骼肌的運動從而達到產生熱量的方式

。

我們體內還有一種發熱的方式就是

代謝發熱

，這主要就是透過棕色脂肪來產生的，

若身體感到寒冷了，棕色脂肪就會被啟用，

消耗葡萄糖和自身脂肪來產生熱量，自身的儲存消耗完了，就會從白色脂肪中消耗能量。

但是棕色脂肪和肌肉一樣，不用則廢。

如果我們體溫經常處於一個舒適的問題，棕色脂肪幾乎用不到，所以會越來越少。

若想要啟用棕色脂肪，那就需要經過長時間的寒冷訓練，才能讓它達到能燃燒脂肪的效果。所以，如果指望每天洗幾分鐘的冷水澡就達到減肥的目的，幾乎是不可能實現的。

冬天的我們，到底如何減肥？

棕色脂肪存在的目的只是為了讓機體能夠保持活力，而不是為了變瘦苗條。

所以，如果想要變得更瘦更苗條，在減肥過程中一定要注意做到以下四點：

第一，運動

脂肪的囤積是因為攝入的熱量大於輸出的熱量導致的，如果加大運動量，使得輸出的熱量大於攝入的熱量，那就能達到減肥的目的。

同時，有研究表明，運動還能促進

鳶尾素

的生成，這種激素能夠使白色脂肪轉化成棕色脂肪。

但在實驗過程中，研究發現，

當小鼠一週運動6次，每次運動時間較長且運動強度不大的話，對棕色脂肪的轉化竟還有抑制作用。

如果每次運動時間較短，強度適中的話，棕色脂肪轉化的程度就會增加。

所以，如果每週進行短時間、高強度的運動，就能過達到轉化棕色脂肪的效果。比如每週進行力量訓練，HIT等，

不僅能夠使白色脂肪有效轉化成棕色脂肪，還能促進生長激素生成，達到減脂增肌的目的。

第二，飲食

我們都知道過量飲食，熱量消耗不出去時一定會造成脂肪囤積，從而肥胖超重。

有人就想了，我也不喜歡運動，那我就少攝入熱量，這樣就可以少輸出熱量了。其實，

節食減肥是完全不靠譜的。

首先，節食減肥很容易反彈，而且對身體有很大的傷害。

同時，我們大腦的神經元掌控著與飢餓相關激素的水平，比如

飢餓激素和瘦素

，以及

控制棕色脂肪的激素

。

若過量節食，就會抑制棕色脂肪的啟用，甚至對基礎代謝也造成影響。

第三，充足睡眠

眾所周知，睡眠不足會造成肥胖，那我們就來從科學角度分析下。

首先，睡眠不足會抑制對減脂增肌非常有用的生長激素的分泌；其次，睡眠會使我們分泌褪黑素，而褪黑素會影響棕色脂肪的活力。

有研究表明，

擁有更高褪黑素水平的小鼠，會有更多的棕色脂肪和更高的燃脂能力。

同時，也有實驗證明，在不控制飲食的情況下，褪黑素可以幫助小鼠達到減肥的效果。

第四，學會掌控壓力

壓力不僅會讓我們心情低落、抑鬱，同時也會影響到我們的身體健康。

壓力會讓我們暴飲暴食，更會增加內臟脂肪的囤積。

所以，我們應當學會掌控壓力，讓自己的飲食、睡眠更規律，同時，適當運動也是減壓的好方法。

只要能做到上述幾點，我們就能達到一個良好的迴圈，苗條的身材指日可待。

不過，減肥這件事貴在堅持。

如果兩天打魚三天曬網，一遇到困難或者瓶頸就半途而廢，那就可能要與健康美麗的體魄說再見了。

自律讓我們更自由，為了健康苗條的身材，大家一起堅持努力吧！