考生失眠、焦慮怎麼辦？聽聽專家來支招兒

距離高考只有一天，再多掌握幾個知識點已不太現實，保持正常心態上考場反而更為重要。往年這個時候，一些考生曾經因緊張出現考前失眠，還有一些考生過於在乎結果而發揮失常。對此，山東省戴莊醫院兒童青少年心理專家建議，考生和家長應正視壓力和緊張情緒，避免過多考慮考試結果，讓考生真正輕裝上陣。

煩惱源自壓力，不經疏解會影響情緒

“從3月開始，陸續有不少高三考生來諮詢考前心理問題。隨著考試臨近，考生們出現的問題也越來越多。”據山東省戴莊醫院兒童青少年心理科主任張躍兵介紹，不少考生的煩惱都源自於其面臨的壓力，由於得不到及時疏解，壓力積累到一定程度就容易影響到日常生活中的情緒。

家住城區的小娟是一名高三學生，從初中開始喜歡攝影，她的夢想便是考取華中地區某高校攝影專業。然而，小娟的學習成績並不理想。隨著高考的腳步越來越近，小娟距離夢想也越來越遠。她開始變得抑鬱，進而發展為厭學，後來隔三差五就會因為一些瑣事和家長髮脾氣。與此同時，小娟開始暴飲暴食，愈發增加的體重也威脅到了身體健康。

昨日下午，小娟在家長的陪伴下找到張躍兵，進行了考前最後一次心理諮詢。經過半小時左右的疏壓治療，小娟神色輕鬆地走出診室。“就把它當作一次普通的考試好了，雖然這個夢想暫時沒法實現了，但生活還得繼續下去，未來還有別的目標等著我去完成。”小娟微笑著說。

“當機體面臨壓力性事件的時候，其中常見的一種反應是攻擊或戰鬥，以保護自己抵禦威脅，也有人會選擇逃避，從而遠離即將到來的危險。具體表現是考前緊張、心慌、呼吸急促、出汗等。”張躍兵告訴記者，通常情況下，考生的目標越明確，面臨的壓力也越大。從他接觸的病例來看，考前心態失衡更多發生在優等生身上。一些考生由於太過在意考試結果，容易患得患失，從而導致考試過程中無法集中精力，反而忽略了考場上最該做的事情，最後發揮失常，與自己理想的學府失之交臂。

失眠了先別慌，清空思緒讓精神放鬆

“考生面對高考，有壓力甚至出現緊張情緒並非是病態表現，考生和家長需要正確認識這種心態上的變化。”在張躍兵看來，對於考生而言，考前有壓力是很正常的，適當的壓力能讓考生有更好地發揮，比如考前能更仔細地檢查證件、文具是否準備齊全，考試中能沉下心來閱讀題幹、檢查做完的題目。如果考生把關注重點更多地放在波動的情緒上，反而更容易受其左右，影響考試狀態。

“在考試前夜，考生可以睡前泡腳、喝牛奶，提升睡眠質量。如果發生失眠的情況，可以先暫時清空思緒、閉目養神，即使睡不著，也要最大限度保證精神得到放鬆。”張躍兵說。

如今，距離高考只有一天，考生更應做好自我情緒調節，以更好的狀態應對考試。“在合理的範圍內，考生可以適當地放鬆情緒，比如聽音樂、做運動等。此外，家長也應該對考試抱以平常心，不要給孩子增加過多的壓力，也不要過於關心和體貼。”對此，張躍兵建議，家長在考試前不要過多強調考試的重要性，考試全部結束前不要過多詢問孩子考試情況。如果考生某科目發揮失常，也應更多地給予鼓勵和包容，以免影響剩餘科目的發揮。