頸椎病如何照顧自己的脖子？這四個小妙招，你還不知道嗎

在發病期間臥硬板床休息，選擇高度約10釐米的枕頭，還可以使用軟硬適度的中凹型枕頭首先，您需要注意選擇合適的枕頭以確保適合頭部和脖子曲線並提供支撐。在正常情況下，厚度保持在8-10釐米以內。平躺時，全身放鬆。雙腿分開距離等肩寬伸直或膝蓋併攏彎曲。“您可以嘗試在膝蓋下方墊一個枕頭。”腳分開了等待肩寬，手握輕放在胃部或身體上。如果是側臥，則需要保持頭頸與脊柱的其餘部分一致。不要太高或過低；最好不要將臀部向後彎曲成“弓”，膝蓋略微彎曲，也可以放在膝蓋之間。枕頭有助於減少腰椎和骨盆扭轉。

注意休息，減輕頸部肌肉負擔，避免過度活動。當疼痛持續難以忍受時，可以短期內服用非甾體抗炎藥。必要時，您可以使用熱毛巾，電毯或手掌心來溫暖脖子。對於大多數患者來說，他們可以進行適度的頸部運動來加速枕頭掉落的恢復。鍛鍊時將頭稍向前伸出並慢慢縮回前下方。下頜接近胸骨，頸部肌肉保持鬆弛，然後輕輕緩慢地左右旋轉，範圍從小而逐漸增加，脖子逐漸延伸到正常位置，當脖子轉移到疼痛的位置時，請先停在原處，等到適應疼痛感和感覺更好後，要繼續移動需要注意的是，當出現枕頭時不要盲目進行操作。

頸椎操是當今流行的頸部保健運動。頸椎有六個活動方向，即前屈，後伸，左右旋轉和左側彎曲。頸椎練習主要是為了維護頸椎的生理活動範圍，增強頸部肌肉和韌帶強度，加速頸血液迴圈並緩解肌痙攣。頸椎操有很多方法，主要透過左右上下而簡單地輕慢轉動頭和脖子來實現對頸部的區域性運動。特別是對於長時間坐著的人來說，做頸椎操可以起到加速脖子血液迴圈的作用，緩解肌肉痙攣並增強頸部韌性。主要適合長期伏擊工作和輕度頸椎患者群。如果病情嚴重，請謹慎使用它。

夏天空調溫度過低會導致頸部涼爽。寒冷導致肌肉血管收縮，血液迴圈阻塞並誘發頸椎病。因此，請注意不要讓脖子過於涼爽。夏季空調的溫度不宜太低。在外出時，請勿睡在車上，以免緊急剎車對脖子造成影響。如果您想休息，可以隨身攜帶U型枕頭以保持脖子上依靠的力量。在飲食中，還應注意多吃富含鈣的維生素CB族維生素食物。