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鄭州心理:調節情緒的六個小方法

  • 由 鄭州國醫堂醫院精神科 發表于 棋牌
  • 2022-05-28
簡介當你被不好的情緒困擾時,你會忍不住哭出來

怎麼緩解壓抑的心情

鄭州國醫堂:當我們有很多煩惱,感覺很壓抑的時候該怎麼辦?教你幾招讓你調節:

1。哭——適當地哭一場。

心碎的時候哭可以平復心情。哭是緩解緊張、擔憂和痛苦的好方法。美國心理學家威爾弗雷德認為,眼淚可以排出機體在應激反應時產生的一些毒素。

2。喊-喊一次。

當你被不好的情緒困擾時,你會忍不住哭出來。

這也是一種透過快速、強烈、自由地呼喊來發洩壓抑的感情的方式。

鄭州心理:調節情緒的六個小方法

3。移動-做劇烈運動。

一個人抑鬱的時候,往往不愛動。他越是不動,注意力越難轉移,越是抑鬱,惡性迴圈就容易形成。

所以可以透過跑步、打球等體育活動來改變自己的不良情緒。

4。找個人聊聊。

俗話說“快樂,與朋友分享,是更大的快樂;痛苦,由朋友分擔,可以減輕痛苦。”不開心的事藏在

心理

,會增加心理負擔。

鄭州心理:調節情緒的六個小方法

如果你找個人傾訴你的煩惱,你會感覺很舒服。也可以找心理諮詢師進行心理諮詢,讓他們幫忙打消你的顧慮。

5。轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事情,做一些自己感興趣的活動。

如打遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等。,還可以在風景優美的環境中旅遊遊玩,讓人從負面情緒中解脫出來,激發積極快樂的情緒反應。

鄭州心理:調節情緒的六個小方法

6。糾正認知偏差。

“人之所以煩惱,不是因為事實,而是因為對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事物的看法。

糾正認知的偏差,從光明面看問題,可以減弱或消除不良情緒,轉暗為晴。

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