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鄭州心理:調節情緒的六個小方法
- 由 鄭州國醫堂醫院精神科 發表于 棋牌
- 2022-05-28
簡介當你被不好的情緒困擾時,你會忍不住哭出來
怎麼緩解壓抑的心情
鄭州國醫堂:當我們有很多煩惱,感覺很壓抑的時候該怎麼辦?教你幾招讓你調節:
1。哭——適當地哭一場。
心碎的時候哭可以平復心情。哭是緩解緊張、擔憂和痛苦的好方法。美國心理學家威爾弗雷德認為,眼淚可以排出機體在應激反應時產生的一些毒素。
2。喊-喊一次。
當你被不好的情緒困擾時,你會忍不住哭出來。
這也是一種透過快速、強烈、自由地呼喊來發洩壓抑的感情的方式。
3。移動-做劇烈運動。
一個人抑鬱的時候,往往不愛動。他越是不動,注意力越難轉移,越是抑鬱,惡性迴圈就容易形成。
所以可以透過跑步、打球等體育活動來改變自己的不良情緒。
4。找個人聊聊。
俗話說“快樂,與朋友分享,是更大的快樂;痛苦,由朋友分擔,可以減輕痛苦。”不開心的事藏在
心理
,會增加心理負擔。
如果你找個人傾訴你的煩惱,你會感覺很舒服。也可以找心理諮詢師進行心理諮詢,讓他們幫忙打消你的顧慮。
5。轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事情,做一些自己感興趣的活動。
如打遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等。,還可以在風景優美的環境中旅遊遊玩,讓人從負面情緒中解脫出來,激發積極快樂的情緒反應。
6。糾正認知偏差。
“人之所以煩惱,不是因為事實,而是因為對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事物的看法。
糾正認知的偏差,從光明面看問題,可以減弱或消除不良情緒,轉暗為晴。