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人到中年,不管有沒有錢,建議常吃這5種食物,營養高又平價

  • 由 美廚娘劉小萌 發表于 棋牌
  • 2022-05-25
簡介人到中年,不管有沒有錢,建議常吃這5種食物,營養高強過吃保健品

流產後吃點什麼保健品

年少時精力充沛,跟小夥伴們通宵玩兒一個晚上也不會覺得疲憊,第二天休息半天就能補回來。隨著年齡的增長,身體也開始吃不消了,現如今一個晚上不睡覺,第二天渾身乏力,頭昏腦脹。

人到中年,不管有沒有錢,建議常吃這5種食物,營養高又平價

人到中年一定要注意照顧好自己的身體,在這個上有老下有小的年紀,如果身體垮掉了,那家裡也就失去了支柱。到了這個年紀有很多人會給自己買很多保健品,其實在日常飲食中稍加註意,比吃保健品還好,況且保健品的價格昂貴,有時候也不見得有效果。人到中年,不管有沒有錢,建議常吃這5種食物,營養高強過吃保健品。

一、蛋奶類

隨著年齡的增長,人體內的蛋白質和鈣元素不斷地流失,蛋類和奶類都是補充蛋白質的優質食物,而且也可以補充人體所需的鈣元素,尤其是女性朋友們過了35歲就要適當的給自己補充鈣元素了。建議早上至少吃一個雞蛋喝一杯牛奶,牛奶的吃法多種多樣,不喜歡直接吃可以炒著吃或者蒸著吃亦或是做成甜點。買牛奶的時候要看一下配料表,不要買那種有亂七八糟新增劑的,配料表只寫著生牛乳的才是純正的牛奶。

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二、雜糧和粗糧

人到中年,腸胃消化和吸收功能也開始減弱,在主食的選擇上,可以用一些雜糧和粗糧代替精糧,像是南瓜、小米、玉米麵、蕎麥等都是不錯的粗糧。粗糧和細糧比起來更容易被腸胃吸收,同時也有助於消化。

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三、白肉類

人到中年,最好少吃紅肉,多吃白肉,魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、鵝肉更容易被吸收,這些肉類的蛋白質含量豐富,熱量低,吃多了也不用擔心發胖,比吃牛、羊肉更好,更適合種中老年人吃。

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四、黑色食物

最常見的就是黑豆、黑米、黑芝麻,黑豆中含有不飽和脂肪酸,能夠降低血液中的膽固醇,維生素E和B族維生素的含量也很高,可以延緩衰老,具有很好的營養保健作用。黑米有“藥米”之稱,平時如果有頭暈目眩或者貧血的症狀,可以多吃一些黑米,能夠減輕這些症狀。黑芝麻含有卵磷脂、蛋白質等營養物質,可以促進紅細胞增長,對美容、亮發也有好處。中老年人尤其是女性朋友可以多吃一些黑色食物。

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五、豆腐

豆腐價格便宜營養豐富,俗話說“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”,從中可以看出豆腐對人體的益處,豆腐含鈣量豐富,對骨骼和牙齒都有益處,平時多吃點豆腐可以預防骨質疏鬆。吃豆腐的時候儘量不要和含草酸太多的蔬菜一起吃,以免造成鈣質沉澱,形成結石。

人到中年,不管有沒有錢,建議常吃這5種食物,營養高又平價

建議中老年人,如果不差錢,多吃這5種食物,營養豐富勝過保健品。以上這些食物如果經濟條件允許,到了中年或者老年可以適當多吃一些,比吃保健品要健康,另外還要保持一定的運動量,多多鍛鍊身體更健康。

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