生活中，如何去掉自己給自己貼的標籤，簡單四步撕掉標籤

最關鍵的一步就是，你要

“發現它”

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因為當你真正發現了自己在貼標籤時，你就會意識到，標籤帶來的判斷是片面的，是有侷限性的，這時候，其實你就已經把標籤撕掉了

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問題是，一旦受到提示，我們就會恍然大悟，馬上意識到

“原來我在貼標籤啊”，但是回到生活當中時，我們很容易陷入慣性，忽略標籤的存在

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所以，系統地訓練很有必要

，

那該如何訓練呢？我下面給大家由淺入深地介紹四種方法，幫助大家發現標籤。

列出清單

先做一個練習：拿出紙和筆，選擇一個你很想要去改變的人，這個人可以是任何人，也包括你自己

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在紙上寫出五個詞，這些詞代表著你對這個人最深刻的幾點印象

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比如，你部門新來了一位同事，你一直看她不太順眼，你寫了

5個詞來描述她：“90後”、“壞脾氣”、“拖延”、“心直口快”、“粗心”

，

在這幾個詞中，其實就隱藏了我們很容易忽略的標籤

，

然後從這五個詞中挑出一個最讓你頭疼的，假如是

“壞脾氣”，這就是一個典型的“標籤”，那我們就來看看怎麼察覺它，繼而撕掉它。

奇蹟提問

我的一個朋友，聽我講了

“貼標籤”的危害，一拍大腿：“哎呀我每次跟老公吵架，都會說我就是這麼挑剔的人啊

，

幸好你幫我察覺到了，我得趕緊改改

，

”沒過幾天，她又來找我：“這具體怎麼改啊？我去問我老公，他跟我說，就是不要這麼挑剔

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但我還是不知道該怎麼辦

，

”這就是撕掉標籤過程中的一個難題，要把改變“具體化”

，

這時候，就需要用到

“奇蹟提問法”

，

我們還是用

90後新同事的例子，來做一個假設：某一天，你一覺醒來去上班，有一個奇蹟發生了——同事的“壞脾氣”消失了

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這時，請你回答這幾個問題：你是怎麼發現她的標籤消失了呢？她具體做了哪一件事，讓你覺得她今天和以往不同了？她的表現中哪一部分是好的？比如你發現原本

“壞脾氣”的同事可以跟別人柔和地說話，不會隨便把情緒發洩給無辜的人了

，

她做得比較好的地方是，別人說話的時候，她能安靜地先聽對方講完，不會著急地打斷對方，也不會否定對方說

“你說的不對”

，

“奇蹟提問”的要點在於，不是讓你去猜想奇蹟是怎麼發生的，而是讓你想象一下發生奇蹟的具體表現是什麼

，

這個具體表現，才是破解難題的關鍵點

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這一步的目的是問題的突破口

——弄明白到底哪些做法，需要改變。

“

具體描述”，

透過奇蹟提問，現在我們已經意識到了，

“我說他不好”，其實是說“他某一個具體的行為不夠好”

，

那在你下一次想貼標籤的時候，就可以嘗試把標籤替換成具體的描述

，

比如：把

“他脾氣不太好”，替換成“他和同事說話時很急躁、聲音很大”，進而最佳化成“他和某些同事說話時，會著急，聲音很大”，再最佳化成，“他在某些情況下，和某些同事說話時，會著急，聲音很大”

，

總之，描述的情境越具體越好

，

用客觀的視角、具體的描述來代替主觀上的籠統的評價，這就是

“具體描述”，它可以大大削減標籤的魔力

，

這樣我們就會從他

“哪兒都不好”這樣的對立中，走向他“只是在某些事上做得不好”的清醒裡，在兩人的互動中也有了更具體的發力點：我真正想讓他改變的其實只是具體的某一個行為。

例外觀察

一旦我注意到例外情況，之前的那個標籤就會鬆動，我開始更多的嘗試

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這時候，我對他的態度就會不同，不再像之前，心裡默默地與他對抗，有時還因為牴觸情緒消極怠工

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結果呢，我發現，我的轉變提升了我的行動力，同時，他對我表現出友好的次數也變多了

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一個月之後，我已經徹底撕掉了那個標籤，我們互動良好，配合愉快

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“例外觀察法”就是讓我們在每一個看似無解的問題中都有辦法找到特例

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只要找到那個特例，就是光照進來的地方

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伴隨而來的，是打破認知慣性的過程，它會為我們提供一些標籤以外的資訊，讓我們看到改變的希望

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如此一來，我們就可以向著與以往不同的方向走，從無限迴圈的閉環和困局中解脫出來

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這四個由淺入深的步驟會幫助我們理清思路

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以前，你認為他是這樣的人，他肯定改變不了，現在，你撕掉籠統的標籤，透過

“奇蹟提問”和“具體描述”，明確改變的方向，找到改變的路徑，再透過“例外觀察”看到改變的契機，找回改變的希望

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標籤在這個過程中自然就被撕掉了，無法解決的人際難題也不復存在。