如何對抗焦慮，這是我的7個小方法，送給疲憊的你

你經常感到焦慮嗎？

或者那一週的考核沒做完，急得吃不下飯，睡不著覺，滿腦子都是沒做完的工作；

與朋友或同事發生矛盾，整天焦躁不安，擔心以後難以和諧相處；

我設定了很多目標，但最終只完成了幾個，一邊後悔，一邊不斷自責。

最近，一項對2000名成年人的調查發現，72%的人認為生活變得越來越焦慮。

經常失眠、緊張、疲勞和沮喪，對很多事情缺乏興趣，甚至懷疑自己的價值。

過度焦慮真的會拖累你的生活。

今天想和大家分享七種緩解焦慮的方法，希望對大家有所幫助。

01

不要想太多，做就是了。

有一個經典的故事，一個人想換工作，給表弟發微信說想去華為工作。

表哥問他，公司好不好，簡歷做了沒有？

他說沒有，所以我們先了解一下位置。

過了一個星期，表哥又去找他，發現他身體狀況很差。他問原因才知道，聽說大廠的面試門檻很高，工作壓力很大，所以一直在苦苦提交簡歷。

很多時候，我們糾結，我們焦慮，是因為我們太著急了，不敢邁出第一步，被自己的幻想“嚇死”。

電影《中國合夥人》中有一句臺詞說得好：

“年輕的時候，什麼都不應該想，也不應該想太多。想太多會毀了你。”

與其因為擔心和猶豫而停留在原地，不如勇敢邁出第一步。

只有讓自己先去做，堅持走下去，走在路上，美才會逐漸靠近，生活才會逐漸變得陽光。

02

試著培養一些愛好。

林清軒做過服務員、碼頭工人等職業，一直支援他的就是每天回家寫文章。

貝多芬年輕的時候，因為不能和心愛的女孩在一起，他痛苦得想自殺。

最後，是對音樂的愛好救了他，讓他找到了人生的意義。

周曾對說：

“一個活在世上的人，必須擁有自己真正熱愛的東西，才能過上有趣的生活。”

很多時候，我們的生活充滿了雞毛，讓人筋疲力盡。

這個時候，我們不妨培養一些愛好，比如畫畫、旅遊、拍照或者做飯等。

專注於自己的興趣，你會發現你的心情會變得快樂，你的生活會變得越來越精彩。

03

學會打破人際關係。

不知道大家有沒有這樣的經歷：

有些聚會顯然不感興趣，但為了顯得合群，他們不得不硬著頭皮參加；

為了和你有更多的話題，去追你不喜歡的劇，去認識你不喜歡的明星；

怕被人說不好相處，從來不敢拒絕別人，不敢表達自己的反對意見。。。

為了獲得更多人的青睞和認可，我們不斷迎合別人。

結果並沒有給你帶來快樂，反而讓你越來越焦慮。

事實上，人們真的不需要邀請太多的人進入他們的生活。

對於觀點不同的人，要學會放棄，把有限的精力留給值得的人。

只有遠離無用的社交，專注於自己，才能讓生活變得更加舒適和平靜。

04

沉迷於運動

熱愛運動的人往往更快樂。

梅奧醫學中心曾發現，人在運動時會釋放內啡肽，這是一種“讓人感覺良好的化學物質”。

所以，當你焦慮到控制不住自己的時候，不妨讓自己動起來。

如果你喜歡健身房，去健身房出汗。

如果你喜歡在戶外，你可以每天步行幾十分鐘，或者打球、爬山、慢跑、跳舞，這些都很好。

經常鍛鍊還會幫助我們釋放體內積累的毒素，讓人們看起來比同齡人更年輕、更健康、更有活力。

運動絕對是一件有益無害的事情。

堅持下去，你會愛上運動中的自己。

05

與自然的親密接觸

《瓦爾登湖》的作者梭羅，在28歲之前，一切都出了問題。

沒有了編輯的賞識，他再也沒有得到公職，被心愛的女人拋棄，甚至唯一的親人也因病去世。。。

在壓力下，我自己也生了重病。

病癒後，他想通了，決定放下對人和事的執念，毅然拿著斧頭去了瓦爾登湖。

他親自在湖邊建了一間小屋，遵循自然規律，日出時走進太陽，在孤獨中享受靈魂的自由。

因此，當你遇到困難時，不妨與大自然親密接觸。

走出去，感受黃昏、夕陽、晚風，在寧靜中體驗純淨與美好。

每一棵草，每一棵樹，每一朵花，每一隻鳥，每一條蟲，每一條魚，都能讓你的心快樂，讓你的煩惱消失。

06

去書裡欣賞萬千風景。

白曾透露，多年前，他嚴重抑鬱，幾近崩潰，最終是書籍讓他走出困境。

在一次演講中，他說：

“多讀書，多讀智慧，總能很好地、正確地面對各種突如其來的苦難。”

如果覺得自己的生活不盡如人意，不要卡在那裡，去看書。

靜下心來，和書中的大師同甘共苦，在別人的故事中找到自己生活的影子，用別人的經歷調整自己。

當你看到了不同的生活經歷，獲得了不同的想法，你的知識和格局就會和以前大不相同。

此時，你會發現眼前的困難和煩惱不值一提，人們充滿了重新開始的動力。

07

強制性時間管理

有一段時間，我特別焦慮。

我每天投入很多時間，但總覺得工作永遠做不完，只能加班。

壓力下開始失眠，整個人的精神狀態變得萎靡不振。

後來在書上看了一些關於時間管理的方法，嘗試了一下，大大提高了效率。

在每天開始工作之前，我會為今天想做的事情制定一個合理的時間表。

時間安排不能太鬆，太鬆容易耽誤，也不能太緊，否則會因為做不完而滋生新的焦慮。

時間表按照最重要的事情、次重要的事情和不重要的事情來評分。不管你對不重要的事情有多感興趣，先做最重要的事情。

很多焦慮往往是因為我們對時間的安排不及時，打亂了我們的節奏。

當我們能夠心平氣和地安排和完成日常任務時，我們自然會有信心和成就感，這將趕走焦慮。

寫在後面

心理學這樣描述焦慮：

焦慮就像一個小怪物在追你。你越是因為害怕而到處亂跑，就越是擺脫不了。

面對焦慮，一味抗拒只會越來越糟糕。最好的辦法就是開對藥，找到合適的方法解決。

人生難免，希望大家都能在焦慮的浪潮中生存下來，過上幸福的生活。