無論男女，40歲後，每天走路半個小時，3種病，或會慢慢“走沒”

大概從

一歲開始

就要學習走路，在此後的

幾十年

裡，走路成為每天

必不可少

的運動。看似是一件簡單的事情，若是能刻意花時間走路，卻能給身體帶來意外的驚喜。有人會產生疑問，每天都在走路，有什麼區別嗎？正常走路

沒有目的性

，走一會停一會，或者坐下來休息，在這裡說的走路是持續不斷的走路，

以運動為目的走路

，並不是隨意的走走。不論男女，40歲以後都要重視走路這個問題，若是你能每天拿出半個小時走路，可能慢慢地這些病就走沒了。

01

頸椎病

頸椎病是

老生常談

的問題，也是身邊出現的比較多的問題，人到中年頸椎病通常已經不是新毛病，基本上得有

五六年

病史。每次低頭久了，就感覺脖子僵硬，有時白天起床要躺在床上緩一會才能起得來。頸椎病主要是

過度勞損

導致的，而走路可以緩解頸椎問題。每天花半個小時走路，走路時

抬頭挺胸

，感覺有一根繩子拉著頭頂，行走過程中可以

向左向右轉動頸部

。堅持一兩個月，你就發現頸部的

肌肉和神經變輕鬆

了，再也不是緊繃的狀態。

02

脂肪肝

40歲以後已經步入中年，平時

吃得好，睡得好

，難免會發胖，還有人說這是“幸福肥”，幸不幸福不知道，但是肥卻是肯定的。每次體檢都可以看到

輕微脂肪肝

幾個字，還好不是大問題，每天走路就能解決。脂肪肝就是

肝臟表面脂肪堆積太多

，說明你該

減肥

了。一般運動減肥很多人都不能堅持，但是走路很輕鬆，不需要太多力氣，每天花30分鐘，圍繞公園走一圈，

結合快走和慢走

，或者是

倒退著走

，能將體內多餘的脂肪減掉。

03

輕度的抑鬱症

成年人多多少少有心理上的問題，40歲以後要操心

孩子的學習

，還要

人情往來

，若是

父母生病

了，還要擔心父母的健康，無形中壓力就增加了。如果

抗壓能力不好

，很容易就會患上抑鬱症，覺得自己沒用，不能幫到別人。運動可以給人

積極向上

的力量，一邊走，一邊欣賞沿途的風景，還可以觀察身邊的人和事，

並不是只有自己遇到困難

。心情不好的時候走上30分鐘，什麼都不要想，走到

微微出汗

，回到家痛快地洗個澡，睡上一覺，抑鬱症也會漸漸遠離你。

怎麼樣走路對身體好？

1、大步走

走路運動

不是隨便慢吞吞、晃悠悠地走

，這樣一點作用都沒有，應該邁開步伐快走。大步走時要充分前後

擺動上肢

，並且能鍛鍊到大腿，使

大腿內側肌肉更緊繃

，同時

腹部也向內收緊

，能達到減肥、健身的作用。

2、倒退走

倒退走也是一種走路運動方法，可以鍛鍊大腦的

反應能力和四肢的靈活度

。身體在倒退的過程中看不到地面，因此必須要

高度集中注意力

，同時還能改變平時的行走習慣，

矯正彎腰駝背和高低肩

，對頸椎也有好處。

剛開始走路時可能不習慣，也不太容易堅持，只要你適應了，就會發現你愛上了這項運動，每次走路後不僅不會累，還可以消除疲勞，讓頭腦更有精神。