瞭解女性離不開的激素，以及對月經、減脂的影響

激素淺瞭解

激素是一種傳遞資訊的化學物質。種類多、數量少，但是作用非常大。主要作用是新陳代謝和生長髮育兩方面。激素水平、激素比例、受體的親和力和敏感性等，都可能是造成女性差異性的主要原因。

分類

根據化學本質分為含氮的蛋白質激素和類固醇激素。今天主要講的雌激素、黃體酮等都屬於類固醇激素。

從生理功能上分，第一種是調控機體新陳代謝、維持內環境相對穩定的的激素，比如胰島素、胃腸激素。第二種，促進細胞增殖分化，人體生長、發育、生殖、衰老的激素，比如生長激素和性激素。第三種是與神經系統密切配合，適應環境的激素，比如腎上腺皮質激素、垂體激素。

卵巢週期

卵巢主要有兩個功能，排卵和激素分泌（主要是雌激素）。根據卵巢分泌激素的變化，我們把卵巢週期分為卵泡期、排卵期和黃體期。

卵泡期

卵泡期通常持續14天。黃體酮在卵泡期比較低，雌激素開始比較低，之後緩慢上升，在最後兩天達到峰值。與此同時，促黃體激素也達到峰值，導致卵泡破裂釋放卵子。雌激素達到峰值同時也會引起引道粘液增厚，使得引道的酸度降低，有利於精子的進入。如圖，子宮內膜增厚，為卵子的著床做好準備。在卵泡期的第二階段，雌激素達到高峰，引起女性身體儲鈉；如果這時候高鹽飲食重口味，身體會儲水。

黃體期

第14天卵子釋放的時候稱為排卵，這時卵泡期結束，女性進入黃體期。排卵後體溫也有少量上升。在這一階段，卵泡破裂釋放卵子，然後變成黃體，同時產生雌性激素，進一步為成熟的卵子著床做準備。在黃體期前半段，雌激素和黃體酮緩慢達到半週期的最高值。在黃體期後期，雌激素和黃體酮水平重新下降，經前綜合徵（ PMS）一般發生在這個階段。比如腹痛（因為子宮內膜準備脫落），情緒波動，精神不振，沮喪，乳房脹痛或腫脹，水腫、想吃東西特別是甜食等。

月經，伴隨卵巢週期性排卵而出現的子宮內膜的週期性脫落及出血。（經血，除了脫落的子宮內膜，其他還有血液、子宮頸粘液及引道分泌物）

間隔21-35天，常用28天，持續3-7天，出血量為5-80ml。

Q：大姨媽前特別想吃東西，甜品雞排等，還有水腫，怎麼辦？

馬：經期不能XJBC，吃多了還是會胖的。大姨媽前，瘦雌激素和黃體酮影響，想吃東西是正常的，特別是甜食和油炸。這時候體溫也會輕微上升，基礎代謝會高一點。在排卵期和黃體期，基礎代謝量僅提高8%左右，一般女性的基礎代謝大約1200大卡，大約提高96大卡，這甚至比100g酸奶的熱量還小很多。所以經期還是不能暴飲暴食。建議這幾天不要拼命剋制，可以比之前多攝入一些脂肪和碳水。甜食也可以吃點，不超量就好。（個人經驗，其實減肥不要拼命節食，控制食慾，非常容易暴飲暴食）

水腫，是受孕激素的影響，在排卵後的5-10天比較嚴重。

Q：我節食減肥，結果大姨媽不來了怎麼辦？

馬：這裡先看下是一個月還是連續幾個月大姨媽不來。如果停經超過6個月，或3個月經週期以上，就屬於繼發性閉經。由於節食或減肥過度導致的閉經屬於功能性閉經，基本上是三種情況導致。第一種是受打擊，環境、壓力等因素。第二種是運動，短時間內，體重減輕10%-15%，或者體脂降低30%，或體脂極低。比如之前《紅海行動》女主拍電影體脂達到10%，結果10個月沒來大姨媽。第三是營養不良，節食減肥，吃的很少，基本都會營養不均衡。嚴重的患有神經性厭食。所以減肥不能節食減肥，注意營養攝入和控制減肥速度。出現閉經要趕快就醫。

雌激素

雌激素是女性一生離不開的激素，負責女性第二特徵的發育成熟，影響胸部脂肪的成分和身體整體的脂肪分佈。雌激素能導致骨頭生長板的關閉，骨頭停止生長，所以一般女性比男性要矮。（不是唯一因素）

雌激素可以幫助控制飢餓感，在排卵期前4天左右，飢餓感達到最低。排卵後雌激素的下降會提高飢餓感和對食物的渴望。這是透過雌激素對血清素和多巴胺的間接作用影響的。當雌激素下降，血清素和多巴胺水平也會下降。血清素能夠影響情緒和食慾（特別是對碳水的渴望），低水平的血清素會導致情緒低落。這也是為什麼很多人節食一段時間不吃碳水，不開心的部分原因。低水平的多巴胺會導致對高熱量和高糖食物的渴望。

Q：為什麼女性容易下半身堆積脂肪？

馬：雌激素會降低代謝間接影響體脂。雌激素同時提高脂肪細胞的某種受體，抑制脂肪從脂肪細胞中釋放，降低運動過程中釋放的激素的穩定作用。這些受體在女性下半身的水平較高，所以容易堆積脂肪。（還有其他女性骨盆較男性寬，久坐等其他原因）

黃體酮

孕激素是由卵巢的黃體細胞分泌，以黃體酮（孕酮）為主，其他還有 異炔諾酮、甲炔諾酮、已酸孕酮等。

黃體酮是女性第二大生殖激素，是由黃體在排卵後產生。黃體酮會導致飢餓感和對食物的渴望更強，尤其是在高糖或高脂的飲食情況下。如果妹子可以避免卡路里攝入的增加，在黃體期平均10到14天內，代謝率每天能增加100-300卡，整個過程可以消耗1000-3000卡的熱量，這相當於三分之一到一斤的脂肪。黃體酮和雌激素一樣，能提女性下半身脂肪的儲存，但是也會提高對儲存在肌肉中的脂肪的利用。

雄激素

雄性激素是一個綜合名詞，是指任何能夠產生雄性化或雄性特徵的激素。睪丸素是我們比較熟悉的由卵巢分泌的激素。（腎上腺也會產生）。睪丸素在人體的作用主要包括合成代謝（組織堆積）和雄性化。合成代謝包括提高蛋白質合成和肌肉肥大。雄性化變化的表現是出現男性特徵，比如體毛、嗓音低沉、長痘痘、油皮等。這裡注意，女性睪丸素水平的提升會引起體重和體脂的提高，尤其是身體中部的脂肪。

Q：我不想練器械，怕長肌肉？

馬：長肌肉需要很多方面，比如訓練量、飲食、睡眠。還受一些激素的影響，因為睪丸素有提高蛋白質合成和肌肉肥大的作用。平均來說，女性體內的睪丸素水平大概是男性的十五分之一，所以不用擔心會長很大塊的肌肉。增肌很難的。

婦科內分泌就是研究女性激素的，所以今天講一下對我們女性非常重要的激素，以及對我們身體和訓練的影響。一些激素的其他影響沒有說的很全面，這裡主要說了對減脂相關的。