正念—如何幫助你從自我評判中解脫出來

在以往的#正念冥想#練習中，我們一直在培養如何用#正念#的視角來看待想法和感受。

今天，我們將探討正念是如何幫助你從一系列特別困難的想法或感受中解脫出來，而這些特別困難的想法或感受的源頭就是——自我的評判。

你是否已經注意到，即使在正念的訓練中，也會產生以某種方式批評或貶低自己的傾向。可能是你對自己的努力程度持批評的態度，或者是你覺得自己做得不對，也可能是你覺得自己在某些方面做得不夠好。

這種感覺“不夠好”的傾向可能出現在我們生活的每一個領域——

我們在工作中的表現，

我們為人父母的質量，

我們作為一個親密伴侶的渴望，

甚至在更深的層面，我們個人的價值觀。

如果你有自我貶低、失望的傾向，請你知道你並不孤單，正如我們之前討論過的，我們生存策略中一個關鍵的部分就是消極的偏見。

我們的大腦傾向於關注和記住那些看起來不好或錯誤的事情，而這種消極的偏見通常會向內轉移。

當我們的注意力集中在自己感覺做得不夠好的時候，與自己“交戰”便成為了情感痛苦的一種普遍存在的形式。

我們把這種狀態叫做“毫無價值”的恍惚狀態，這種恍惚狀態是因為我們沒有意識到這種“缺失”感——這種“不夠好”的暗流，對我們整個人生經歷的影響有多大。它會妨礙我們與他人相處融洽的能力，妨礙我們在工作中發揮創造力或承擔風險的自由，妨礙我們放鬆和享受當下的能力。

有時，這種恍惚感會變得很沉重，我們會覺得自己真的有什麼地方不對勁，會覺得自己是個殘次品。而在其他的時候，它會變成那種嘮叨自己需要改進的狀態。

走出這種“毫無價值“的恍惚狀態的關鍵在於正念——

當內在的評判被啟用時，要可以覺察到這一點。當你學會停下來並且認識到“哦，這又是評判的心態”時，你就打斷了一個很可能已經在你身體裡運行了多年的模式，並且開始消除它。

當你學會看到評判帶來的痛苦，看到自我評判帶來更多的緊張、焦慮、抑鬱或羞愧時，正念的力量就會增強，讓你從自我評判中解脫出來。

透過正念，當你注意到這一點時，你可以簡單地對自己說，“這很傷人，我的評判傷害了我自己。”

當我們帶著正念的存在去面對評判的痛苦時，一種針對自己的，自然的同情就會開始湧現。這是一種溫柔的感覺，一種關懷，一種在面對困難的，通常是終身的習慣時的關懷。

這種自我同情是自我判斷的解藥。在自我同情的幫助下，我們會從被認為是有缺陷的狀態中喚醒。

當我們感受到自我同情時，我們就不再生活在評判者或有缺陷的自我身份中。我們已經打開了一個更大、更善良的存在感。

在那些時刻，當你感到自我同情的時候，你可以看到關於你自己的真相。你甚至可以看到自己的不完美，但是卻不會增加一絲自我厭惡的負面情緒。

如果我們想要鬆動這種根深蒂固的自我判斷習慣，這需要不斷的練習。

我們已經評判自己很長一段時間了，而解除這一點需要一次又一次地看到並認識到評判者。但你可以相信，每當你意識到自我評判並暫停一下，每當你意識到這個導致你生活中痛苦的原因，並且感受到自我同情時，你正在以一種深刻轉變的方式重新連線你的神經迴路。

因此，讓我們繼續一起進行核心的正念冥想練習，將自我判斷的產生作為一個透過正念來覺醒和解放自己的機會。

溫馨提示：近期即將分享《正念與情感療愈》的專題練習課程，敬請關注。