引體向上，到底使用正手還是反手？

背肌的發達，可以讓我們的身材形態更趨於完美，像聖誕樹一樣的背部肌肉，經常被健身族形容為高度高度發達的背肌所呈現的完美狀態。

而引體向上是背部肌肉鍛鍊中一個以自重就可以輕鬆取勝的王牌訓練動作。

引體向上不僅考驗背肌，同時也考驗手臂力量以及我們的握力，可以說是一個頗具有難度的動作。

很多人在練習引體向上時，對不同的握距和握法掌握得不是很清晰，常見的正手握和反握有什麼區別？

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A、正手和反手握：

正手握指的是我們的掌心朝外的握法。

反手握指的是掌心朝向身體的握法。

B、發力的側重點不一樣：

（1）正手引體向上時，涉及到背部的大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌下部等，輔助的肌群為手臂部的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌等。

（2）反手引體向上時，涉及到背部背大圓肌、背闊肌等，手臂部的肱二頭肌、肱肌等。

相對而言，反手引體向上會更多的利用到到你的肱二頭肌，

而正手引體向上則需要你更多的用背部發力來完成，因此對技巧要求更高。

C、兩種握法的比較：

（1）做正手引體向上時，你握得越寬，背闊肌參與的就越多。

但這不意味著你應該超出你的承受範圍去無限制地擴大你的握距，這是因為你握得越寬，動作的行程就越短，對肩袖肌群的穩定性要求就更高，同時肩膀受傷的可能性就越大。

因此，在寬握距的方式上，稍微比肩寬即可。

（2）做反手引體向上時，你握得越窄，肱二頭肌得到的刺激就越多。

但無論如何來講，兩種握法都是很好的鍛鍊背肌的方式，在進行背部訓練時，應該綜合練習，這樣對我們背部肌群的全面發展才有好處。