經常走路，不妨試試倒著走

我們平時走路都是往前走的

你試過

倒著走

嗎？

倒走

倒走

又稱

倒行、倒退走、退步走

。同正走相反，倒走是一種

反序運動

，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對

慢性腰痛

和

椎間盤突出症

的康復作用。

倒走的好處

1.背部更挺拔

我們平時走路都是向前走，就會容易造成身體前傾，嚴重的就會形成駝背。而倒走需要挺直後背或身體後仰，脊椎和腰背肌承受更多的力量，脊椎和腰背肌可以得到鍛鍊。久而久之，背部也會更挺拔。

2.改善腰肌勞損

前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，身體逐漸的產生了一些習慣性慢性勞損。在倒走時剛好相反，可以使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復，從而有利於勞損部位的調適和康復。

3.消耗熱量更多

有研究表明，倒走時比正走要多消耗78%的熱量，倒走比正走更困難，倒走時要集中注意力，緊繃神經，避免摔倒，要調動身體各部位來配合。所以同樣的距離，倒走比正走會消耗更多的熱量。

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倒走的姿勢

一般倒走時，在前面的腿是提供動力的腿，後面的腿是承載全身重量的腿，在這個過程中，兩隻腿輪流交替。需要保證重心能夠在不斷的變換中保持平衡。而且雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。手臂要與腳的節奏保持一致。像正走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向後擺，右腳退時，是左手向後擺。擺臂的幅度不宜過大。

倒走注意事項

1。選擇平整開闊場地，穿平底鞋，注意安全

2。動作要緩慢，避免摔倒

3。時間不宜過長，每次控制在15-30分鐘，循序漸進

4。高齡、高血壓、嚴重心腦血管疾病、骨科重病和精神病等患者不宜倒走