《鏡映思維》：想要成為更優秀的自己？你需要掌握這種思維

鏡映內在的過程是什麼意思

李李覺得剛上小學的女兒已經進入了叛逆期，她給女兒定下的規矩是週一到週五回家先寫作業，寫完作業看書，禁止看電視、玩手機，週六日做完作業可以玩半小時手機，看一小時電視。

女兒堅持了三天，又恢復到原先的模式，一回到家，要麼看電視，要麼玩手機，作業拖到八九點鐘才開始做。為此，她與女兒經常發生衝突。

我們來還原場景，看看真實的情況是怎樣的？

六點鐘，接女兒回家之後，李李趕緊催促女兒回屋做作業，自己往沙發上一躺，掏出手機，開始刷短影片。

七點鐘，李李開始做晚飯，一家人吃完飯後將近八點，李李催促女兒趕緊寫完作業早點睡覺，接著開啟電視機，接著追劇

……

說一套做一套，父母所立的規矩與自己的所作所為不一致時，容易讓孩子產生困惑，難怪孩子會模仿父母的行為，將更多的時間花在手機和電視上。這種有樣學樣，實質上是鏡映思維在起作用。

英國心理學家菲奧娜默登說“

我們先觀察周圍環境，然後對周圍環境中的某種行為或情感進行鏡映，就是在我們的頭腦中回想周圍人的行為動作，並自行模仿創造。這讓我們的映象神經元得到訓練和發展，逐步培養出鏡映思維。

”

孩子對家長的模仿、學生對老師的模仿、朋友之間的模仿……都是鏡映思維作用的結果。

菲奧娜默登在其著作《鏡映思維：人在社會中的自我形成》一書中，結合心理學案例，運用神經科學、心理學、社會學等多學科知識，解讀了鏡映思維是如何影響人在社會中的自我形成。

01 什麼是鏡映思維

我們來看看什麼是鏡映思維？“鏡映思維”，顧名思義，就是像鏡子一樣映照的思維方式，對應在個人行為，即觀察與模仿。

比如，在學習拼音時，要經過以下幾個步驟：

第一步：觀察，老師進行發音演示時，會著重展示口型與舌吻，我們則無意識地調動視覺、聽覺系統對老師的發音行為進行分析。

第二步：模仿。回想老師的發音動作，根據動作要領，試圖復刻老師發出同樣的音節，

第三步：調整。根據老師的反饋，對發音進行調整，直至得到積極、肯定的反饋。

第四步：鞏固。不斷重複發音動作，以達到脫口而出、熟練掌握的程度。

我們面對未知事物時，首先會觀察其他人是如何應對的，在大腦中進行分析，根據得到的反饋採取與之相同或相反的行為，如果得到了積極的反饋，就會進一步鞏固這種行為，進而形成習慣或固有的行動模式，如果得到了消極的反饋，就會調整自己的行為，直至得到積極反饋。

不僅是知識學習，鏡映思維影響我們生活的方方面面，包括性格養成、自我認知、觀念信仰、生活習慣、社交技能、職業選擇等等。

鏡映思維的影響，既有積極的，也有消極的，這與角色楷模有關，角色楷模是被他人視為榜樣的人，既有正面的楷模，他們身上往往具有大多數人所認可的誠實善良、堅毅果敢、樂於助人、誠實守信、以身作則、甘於奉獻等優秀的品質，也有負面的楷模，他們經常違背道德規範、社會規則、公序良俗等，有極端的想法和極端的行為習慣。

02 鏡映思維能教給我們什麼

鏡映思維能幫助我們建立同情心、同理心，更好地認知並理解他人的情緒、情感，能幫助我們培養想象未來的能力，透過心理建模進行反思、創意及預測……

“鏡映思維不僅主管模仿行為，也主管鏡映情感。”

每個人的經歷不同，其他人經歷的事情我們未必經歷過，在鏡映思維的作用下，我們可以站在他人的角度，理解並感知他們的感受，就好像曾經經歷過同樣的事情一樣，即具備同情心。

作者看來，同情心可以分為兩個部分——情感同情與認知同理。

第一部分是“情感同情”

，即感同身受，感知對方情緒的同時，自己也像真實經歷過一樣做出同樣的反應（程度稍輕）。

我媽媽是特別容易產生情感同情的人，她喜歡看各類情感欄目，每當節目中的講述人流淚、委屈、憤怒時，她會隨之產生同樣情感波動，有時甚至比講述人的情感更加激烈。

第二部分是“認知同理”

，即理解對方的情感，但自身不會產生同樣的感受。

比如心理醫生等從事諮詢工作的群體更需要掌握認知同理的能力，既有能力感受諮詢者的情緒，理解他們的情感，又能調節自己的情感，控制自己的情緒，從而進行客觀地分析，為諮詢者提供幫助。如果在諮詢過程中，一味地沉溺於情感之中，既讓自己陷入痛苦、崩潰之中，又於諮詢者無益。

03 我們該如何選擇角色楷模

我們要進行有意識地進行鏡映，主動選擇我們的鏡映物件，剔除我們不想鏡映的物件；讓我們過上自己真正想要過的生活，而不會無意中偏離軌道。

第一步，明確自己的目標。

這裡的目標，指的是我們希望透過效仿角色楷模實現怎樣的成長與轉變，在哪個領域有所增進。根據目標，我們才能做出有針對性的選擇。

想要在學業方面有所突破，可以選擇有良好學習方式、學習習慣的人作為楷模，想要在人際交往方面有所長進，可以選擇社交經驗豐富、能力強的人作為楷模，想要體育鍛煉方面有所擅長，可以選擇有良好的鍛鍊習慣的人作為楷模……

在確定目標時候，不能盲目，要考慮自己的現實狀況，價值觀念、長處、喜好、不足等都要列入考慮的範圍之內。

第二步，確定角色楷模。

明確目標，我們開始選擇角色楷模。畫一個如下圖所示的同心圓。

在最裡面的圓圈裡寫下個人化角色楷模，即那些我們經常見到，能夠信任，並願意提供幫助的角色楷模，父母、兄弟姐妹、親人、朋友通常可以列為個人化角色楷模選擇的範疇。

在中間的圓圈裡寫下情境化角色楷模，即那些我們經常聯絡，但有一定距離，沒有私人交往關係的角色楷模，老師、同學、同事、上司、醫生等可以列入情境化角色楷模的選擇範疇。

在最外面的圓圈裡寫下理想化角色楷模，即那些不可能與我們有私交的角色楷模，體育明星、音樂家、歷史名人、漫畫人物等可以列入理想化角色楷模的選擇範疇。

以上三種角色楷模的選擇，

我們要注意，只有當他們身上必定有一點或幾點我們所不具備的優點或才能時，才能夠列入其中。想要透過仿效他們實現自我成長，就要有甄別地鏡映他們的行為，而不是全盤接收。

第三步，新增細節。

對第二步中同心圓中所填寫的內容進行檢查，看是否與自己的目標相一致，可以進行適當地刪減，避免出現南轅北轍的問題。

04 結語

作者菲奧娜 默登在《鏡映思維：人在社會中的自我形成》，從多角度闡述鏡映系統如何影響我們生活的方方面面，如何幫助我們塑膠自己。

透過閱讀本書，我們可以瞭解“我”為什會成為今天的“我”，掌握鏡映思維的運作方式，運用書中介紹的方法加以實踐，有意識地進行自我管控和角色建模，選擇有助於個人成長的角色楷模，成為更加優秀的自己。