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高血壓患者適合多走路和跑步嗎?

  • 由 穴位養生堂 發表于 棋牌
  • 2021-12-05
簡介跑步鍛鍊注意事項正因為跑步會讓血壓一定程度地升高,所以對於高血壓患者來說,一定要先控制好血壓再跑步

血壓高適合跑步嗎

作者:穴位養生堂

適合人群:普通人群

高血壓患者適合多走路嗎

對於散步這件事,高血壓患者都認可的一種溫和的鍛鍊方式,但是並不是每個人都“會”走路,有時候還有的朋友會疑惑:“走路雖然不錯,但是走太多肯定也不好吧。”這一小節我們就來談談走路那些事兒。

走路鍛鍊輔助降壓

有的讀者肯定以為這個話題沒什麼可說的,走路還有誰不會嗎?三歲小孩都會的事情,還有什麼好講的呢?還有些高血壓患者認為有了高血壓就不能運動了,怕引起血壓升高,出現可怕的後果。

首先,大部分的高血壓患者都可以進行適當的運動。高血壓患者選對運動,堅持運動,可以促進血液迴圈,擴張微血管,減少膽固醇,從而改善高血壓的病況。

也就是說,恰當的運動方式可以有效幫助我們控制血壓。但是我們也都知道,高血壓患者在運動的時候一定不能選擇劇烈的運動,而走路可以說是最安全、最有效的一種鍛鍊方式了。長期堅持走路鍛鍊,可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。

另外,根據中醫的原理,人體的腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,調整神經機能,也能達到輔助降低血壓的效果。老祖宗傳下來的智慧雖然還不能透過現代科學完全解釋清楚,但千百年的實踐證明,這種說法是有道理的。

高血壓患者適合多走路和跑步嗎?

姿勢錯誤危害大

通常人們都知道走路姿勢有好看不好看的區別,有些人走出來氣場強大,有些人走起來姿態優雅,有些人走路就顯得吊兒郎當。但對於高血壓患者來說,最重要的還是某種走路姿勢對我們好不好。

我們先談一種不好的走路姿勢——揹著手垂著頭走路。經常在公園或社群看到很多揹著手、踱著步、垂著頭、走得不緊不慢的老年人,看起來很悠閒、很舒適,其實這種姿勢是錯誤的,對身體不利。

這是為什麼呢?揹著手走路,雙手是固定的,這相當於給自己的身體上了一把鎖,導致我們不能充分活動身體各個部位,同時也不利於身體的放鬆。

另外,揹著手走路在遇見地勢不平坦的時候,很難迅速地平衡身體,容易摔倒,造成危險,年輕人當然不用顧慮,但是老年人身體的靈活性下降,摔倒是值得警惕的一件事。最後,過分彎腰駝背會壓迫心臟,影響心臟的正常功能,有些老人因為駝背沒有辦法,但能夠調整的還是要儘量調整。

走路鍛鍊正確姿勢

那麼調整成什麼樣的姿勢才算是走路鍛鍊的正確姿勢呢?因為是鍛鍊,所以老年人可以選擇正常的走路:身體直立,抬頭挺胸,兩眼平視前方,行走時兩臂配合腳步前後自由擺動,身體重心均勻移動,整個腳掌均勻受力。昂首挺胸,邁大步,擺動雙臂。

一般快走的步幅為身高的1/3,大步疾行的步幅稍小於身高的一半。這樣走的好處是可以緩解壓力、放鬆心情,從而幫助高血壓患者保持平和穩定的心情,減少因情緒變化而導致的血壓波動。

另外,也可以選擇倒步走,具體說來是這樣的:集中注意力,把握好身體的平衡以及行進的方向;同時,向後退步時,大腿應儘量後抬,步子也要儘量大,著地時先腳掌再腳跟,身體重心也隨之後移。

這樣的好處是能更好地鍛鍊機體的關節和肌肉,具有疏通經絡、調理臟腑的功效,長期堅持練習能有效地促進血液迴圈,對於維持血壓穩定十分有益。倒步行走法需要患者更加集中注意力,因而能夠很好地轉移高血壓患者消極、抑鬱等不良的心理情緒,從而起到穩定血壓的作用。

走路鍛鍊的環境選擇

環境最好選擇有新鮮空氣、多綠色植物的場地,尤其是伴著夕陽美景,既能鍛鍊又能陶冶情操,使身體和精神都得到愉悅。服飾、鞋襪要舒適合身,鞋要輕便,鞋子最好具有寬鬆、柔軟、彈性、透氣的特點,衣服則要儘量選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服。

走路鍛鍊時間把握

每次走路需要持續30~60分鐘,否則難以達到走路的鍛鍊效果,每星期宜運動5~7天,且必須長期堅持。如果身體條件允許,走路速度可以逐漸增快,初期以散步的方式為主,以後漸漸提高速度。

最高時達到身體微微出汗的程度,但要以不覺得勞累為原則,且停止運動後心率應在3~5分鐘內恢復正常(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分)。掌握了正確的走路方法,堅持鍛鍊,這樣簡單的一種方式能夠給高血壓患者帶來意想不到的收穫。

高血壓患者適合多走路和跑步嗎?

高血壓患者可以跑步嗎

我們說高血壓患者不能參與劇烈運動,跑步算是一種劇烈運動嗎?高血壓患者跑步可行嗎?如果有熱愛跑步的,又有哪些注意事項呢?

近年來,隨著城市中人們健康意識的提升,跑步已經成為一種大受歡迎的運動方式。很多高血壓患者都向我訴苦:“我們不能跑步,只能看著身邊堅持跑步的人身體越來越好了。”

的確,很多跑步相關的活動,都會拒絕高血壓患者的參與,不過他們這樣做的理由是什麼呢?高血壓患者真的就不能跑步嗎?

許多跑步活動的主辦方(例如許多城市都有的馬拉松組委會)都給出類似這樣的解釋:“跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加,相較於平時的靜止狀態,血壓自然會升高。

雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢復,但對於血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。”

這樣的危險情況是任何活動的主辦方都不願意承擔的,高血壓人群的血管由於硬化,相比於正常人血管彈性較差,大量的血液衝擊血管壁,血管壁又沒有能力支撐,結果就是血管爆裂,這是非常可怕的事情。

如果是腦袋裡的血管爆了,就是腦卒中,也就是我們俗稱的“中風”。此外,高血壓人群更容易發生冠心病,長時間劇烈運動可能會導致冠心病急性發作,嚴重可引發心肌梗死。

高血壓患者可以跑步嗎

合理跑步的確是能夠降低血壓的,這裡所說的降低不是說跑步的時候降低,上面提到了,跑步的時候人的血壓肯定會上升,不管是健康人還是高血壓患者。但是在運動結束後,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。

有些人可能會擔心,跑步過程中的血壓升高不會造成危險嗎?如果能夠了解自己的身體狀況,並且以較慢的速度跑步,血壓的上升就很有限,不會上升到危險的程度。研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降10~15毫米汞柱,使舒張壓下降4~9毫米汞柱。

一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時。因此,跑步和其他運動一樣,有明顯的降血壓效果,是高血壓重要的非藥物治療手段。

跑步為什麼能減壓

短期來看,或者說從一次跑步活動來看,跑步能夠放鬆緊張情緒,有利於降壓,如果心情平和愉悅,血壓肯定會下降,相反,焦慮緊張則會讓血壓上升。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對於已有高血壓也具有降低效果。

長期來看,跑步能夠減肥,減肥就能降壓。肥胖是高血壓的重要風險因素之一,此外如果超重了,還更容易發生高血壓、高血脂、高血糖。因此,要降壓、降糖、降血脂,都要先降體重。體重下去了,“三高”自然也就下去了。

高血壓患者適合多走路和跑步嗎?

跑步鍛鍊注意事項

正因為跑步會讓血壓一定程度地升高,所以對於高血壓患者來說,一定要先控制好血壓再跑步。怎麼樣算控制好了呢?如果安靜時血壓超過180/110毫米汞柱的患者,肯定是不建議跑步的,如果血壓低於此值,但伴有頭暈、頭痛等症狀的時候也不建議跑步。

同走路一樣,開始進行跑步鍛鍊也一定要循序漸進,切不可操之過急。我通常建議我的患者從快走開始,不要一上來就跑步,也可以採用走跑結合的方式。

跑步就不適合像走路那麼頻繁進行了,可以每週進行3~4次,一次20~30分鐘的跑步。儘量不要長時間、長距離地跑步,一般跑步1個月,就能取得明顯的降壓效果,但要持之以恆效果才能保持住。

開始跑步鍛鍊以後,建議大家一定要定期檢查血壓,如在規律跑步、服藥期間血壓不降反升,建議停止或減量,並及時諮詢醫生。但通常情況下,能夠看到自己的血壓降下來了一些,這可以激勵自己繼續堅持下去。

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