空腹做有氧到底好不好？別再做了！不是適合所有人

大家好，今天粉絲問，他說空腹的有氧有什麼效果？

現在的研究這個題目也不是很確定，還有那些研究說這個方法有好處，也不是很明顯的好處。這些研究跟我自己的經驗是相符合的，我教過的幾萬個人，用這個空腹有氧的方法，和沒有用空腹有氧的方法，效果差不多一樣。

如果你要做空腹有氧，你要先考慮幾個東西，第一，你要考慮你做的有氧運動是難度多少，如果難度很高，比如說你要快跑十公里，這個難度很高，應該吃東西，如果你是慢走半個小時，這個難度不太高，你可以空腹的做，沒有太大壓力沒有太大影響你的恢復能力。

第二你要考慮，你的整體整個生活的壓力是多少，如果你的生活壓力不大，你可以做這些空腹的運動，可能還會給你一個比較好的效果，可是很多人的生活壓力已經很大，你加空腹的運動，是在加壓力，這個是很影響你的身體，因為大壓力的時候，你的甲狀腺會減少你的代謝。

第三個點我們要考慮，昨天最後一頓飯是幾點吃的，還有吃多少，如果你很早吃吃的不多，今天早上做空腹有氧，肯定會出問題，因為我們 吃的少，吃的早，睡覺的時候整體要恢復，整體也要排毒，這個是會用我們的肝糖願。

如果我們空腹的運動，運動了太嚴格，我們會用肌的糖原也會用肝的糖原，肝糖原太低的時候，肝不會啟用起來我們腎上腺的激素，這個也是減少我們長期的代謝。

所以我的建議是這樣，如果你是參加一個健美比賽，最後兩三週要減了最後一部分脂肪，你可以做簡單的空腹的有氧，可是運動員和普通的人，用了這個空腹有氧的方法，會太影響我們的健康，和我們的運動表現。

所以我覺得，長期的健康和運動表現的效果會影響，除了參加健美比賽的人，其他的人，這個空腹運動的方法會影響我們的，健康我們的壓力和我們的運動表現，所以我覺得，空腹運動的方法不太適合普通的人。

當然，如果說你真的想試試空腹有氧的運動，想要對自己嚴苛一點，你也可以嘗試在空腹狀態下從比較低頻率的有氧開始做起，不要一開始就做HIIT這類的高強度有氧運動，避免血糖過低而發生意外。

不要一昧追求空腹有氧帶來的低體脂率，在自己身體條件下量力而行。希望這篇文章可以解答你的問題，如果覺得有用的話請轉發點贊關注，謝謝大家。