熬夜讓你變醜變殘，專業醫生告訴你容光煥發的秘訣

熬夜是一個所有人都不陌生的詞。

對於90後00後來說，我們熬的不是夜，是青春；

而對於白天帶娃已經疲於奔命的寶媽們來說，她們熬的不是夜，是自由。

但是“熬夜一時爽，面板很受傷”。

熬夜帶來的傷害，精神萎靡，氧自由基堆積，生物鐘紊亂等等，面板是首當其衝的。

相信很多人都有體會，熬完夜以後，面板會變得暗淡甚至萎黃，還容易爆痘，這些都是熬夜給你帶來的危害。

熬夜對身體的損害，不僅僅是面板，它會讓人的免疫力下降，會讓人更容易變胖，會讓人神經衰弱，會讓人失眠，會讓人得癌症，會讓人猝死等等。

雖然我們知道熬夜的不好，但是有些職業的人，必須熬夜。

比如說：邱醫生自己，作為醫院的一線醫生，每個月5-6個夜班是工作常態。還有很多工種，都需要熬夜。

這些人熬夜，是為了其他人能夠睡得更安穩。

但是面對被迫熬夜帶來的損害，我們應當如何去應對呢？

01熬夜後的飲食清單

熬夜帶來的氧化應激損傷以及熬夜後脾胃的短暫性虛弱，都決定了，熬夜以後，不能“大補”，反而應該清淡飲食。

深色的蔬菜和水果中具有超強的抗氧化作用，應該是你飲食清單的必選項。紫甘藍，藍莓，西藍花等等，都是不錯的選擇。

另外，飲食總量也應當適中偏少，來減輕腸胃的負擔。

魚蝦富含不飽和脂肪酸，可以保護心血管和增強免疫力，也有益於熬夜後眼睛狀態的恢復。

02保持規律的晝夜節奏

“不要讓昨天的熬夜，破壞你今天的睡眠。”

很多人習慣在熬夜之後的白天睡個天昏地暗，其實這並不是明智的選擇。因為這會影響你接下來那個晚上的睡眠。

一個不合理的補覺，讓你接連熬夜兩天，豈不是虧到姥姥家？

所以，在熬夜之後，應該在白天稍做休息，但是不能過度睡眠。

我個人的習慣，是在

中午午睡大約2個小時

，然後起床活動、工作、看書、與朋友交談，然後選擇晚上早點睡覺，這樣才能讓自己的身體得到充分休息，在熬夜之後也能滿血復活。

適當使用抗氧化劑

很多人聽到抗氧化劑，會覺得吃藥很不健康，事實上，最常見的抗氧化劑是維C和維E。

這兩個，是非常安全的常用藥品。還有另外兩個抗氧化劑，輔酶Q10和阿拓莫蘭，前者對心臟更好，後者則傾向於保護肝臟，都是我自己會使用的保護性口服劑。

祖國傳統醫學在此時絕對不能被遺忘。很多藥食同源的中藥都被認為具有強大的抗氧化作用。

黃芪、人參、杜仲、枸杞、茯苓等等，都是可以使用的選擇。

熬夜後，容易有虛火，可以考慮使用西洋參和石斛1比1的用量，煮水當茶飲，有很好的改善作用。但是，本身寒性體質的人，就要注意少用啦。

以上是我給大家的建議，能不熬夜，就不熬夜；

必須熬夜，就要好好保護自己…………的髮際線。