4組瑜伽動作，助你練出優雅身姿，更熱愛拍照秀身材

英勇身姿怎麼練

生活水平的提高，女性越來越追求生活的儀式美，在著裝上精心打扮，另外自己是適合短髮，還是長髮的，也會有所講究，總之，整體上要營造一種視覺美。當然，這都是外面的，而裡面的身材可才是最重要的，下面圖片中的美麗女性，一看就是常練習瑜伽的媽媽，因此對自己的身材十分自信，從她愛自拍的動作就可以看出來了，另外，加上這套修身的衣服，更能顯得她的美麗、自信。

而另一張圖片中，看到了小妹妹在練習瑜伽，這些動作風格，給人一種年輕、運動的美感，而她的穿著方式也給人一種視覺上的舒適，整體上看上去就像是個快樂的小天使。可見，越是有自信、漂亮的女人，越是積極地對待生活，而忍不住自拍，也是對現在生活狀態的一種肯定。

1、虎式體式

這個體式經常練習，可以有助於子宮回位，同時能燃燒髖部與大腿的多餘的脂肪，另外還能對脊柱起到強壯的作用。動作步驟：開始以跪姿的姿勢作準備，堅持5次呼吸，一呼一吸算為一次。接著，進行吸氣，將左腿往後往上抬起來，同時雙眼往上看去，堅持5次呼吸，一呼一吸算為一次。然後，進行吸氣，將右腿往左往上抬起來，雙眼往上看去，堅持5次呼吸，一呼一吸算為一次。反覆進行第二、第三步。

2、牛面式

這個體式經常練習，有助於靈活身體各個部位的關節，同時加強各個部位的肌肉，另外還能促進血液迴圈。動作步驟：以坐姿開始，將右腿進行彎曲，並且抬起來，離開地面，接著讓右大腿纏繞到左大腿的前面，同時雙小腿開闊往後開啟，然後，讓腳背平貼到地面，並且將重心移動到後面去，讓臀部坐在雙腳的中間。之後，雙臂側平舉，同時將雙手彎曲，讓十指在背後進行相扣，另外，左大臂貼到耳朵上，堅持5次呼吸，再換到另一邊來練習。

3、下犬式

這個體式經常練習，有利於鍛鍊全身的肌肉，同時對雙腿、雙臂的力量達到增強的作用，另外還能促進內臟各器官正常執行。動作步驟：將身體做“V”字形，接著雙手向前伸放到地面上，然後將臀部撅起來，同時兩腿的距離要與臀部一樣寬，之後，雙手擦著地面並向前移動，最後控制好呼吸，堅持動作30-60秒鐘的時間。

4、雙角式伸展

這個體式經常練習，可以有利於腿部筋腱與外展肌得到很好伸展，同時促進軀幹和頭部的血液迴圈，另外還有利於消化。動作步驟：將雙腿開啟到兩個肩膀的寬度，接著腳趾稍微往內扣，然後進行吸氣，並且延展到整個脊柱，同時往上，之後，呼氣時將髖關節摺疊起來。

喜歡自拍的人，其實是有資本的，如果沒有好的身材，怎麼可能會隨意暴露自己的形象呢？所以，你所看到那些敢穿著緊身衣服，拿著手機玩自拍的人，都是有著迷人的曲線的。看著她們，是不是很心動，好吧，心動就去練習瑜伽吧。