缺乏自信的人，掌握這幾個小技巧，輕鬆提升信心

如何練出自信的眼神

你是否有過這樣的經歷？

見到熟人不敢打招呼；

害怕和別人眼神交流；

關鍵時刻表現很糟糕；

不會或很少拒絕別人。

……

這些，都是不自信的表現。那麼，

讓人不自信的最根本原因是什麼呢？

知乎有個高讚的答案可以很好的回答這個問題：

最根本的原因是缺乏探索世界的勇氣，形成的原因有童年時的教育、消極的心理暗示、單一的自我評價體系、狹窄的社交圈子、單薄的人生經驗等。

自信對一個人的影響有多大？翻開那些世界名人的回憶錄，我們不難發現，他們往往都有一個共同特徵：

自信

。許多研究也表明，

自信的人往往比一般人更容易取得成功。

對一些人來說，自信是自然而然的，但對大多數人來說，自信卻很難，尤其是在社交場合。那麼，不自信的人就無法改變了？顯然不是。

自信聽起來高高在上，

但它也像任何其他技能一樣容易被學習、練習和掌握

。我們可以透過一些練習來改變我們的肢體語言，以便讓我們在任何時候看起來都比較自信。

當然，練習前，我們得認識到一個問題，就是我們的大腦比較懶，只有反覆練習，這些自信的動作才會被它記住，從而形成一種反射，這些資訊被傳送到大腦，自信感就會油然而生。

自信的肢體語言到底有沒有作用呢？

我們可以試想一下，你看到別人時，先看到的會是什麼？或者說在你發言之前，別人能從你的肢體動作讀出什麼？

顯然，我們觀察別人，

最先看的就是這個人的表情，其次是這個人的其他肢體行為

。同樣，別人看我們，亦是如此。

這是為什麼呢？其實，

一個人透過表情、站姿、手勢、肩膀等能向別人傳遞許多資訊

。例如，自信的人看起來比較大方自然，而緊張或是害怕，肢體行為通常都表現得不自然。下面這些讓你顯得自信的肢體語言，趕快練起來吧！

昂首挺胸

自信的人總是向前看，從不低頭。而缺乏自信的人，走路往往喜歡垂頭喪氣、彎腰馱背，他們往往感到沒安全感或者害羞，

甚至還給人一種弱小的感覺。

這時，就需要練習昂首挺胸了。無論你是站在人群中還是走在大街上，隨時保持背部挺直，雙肩自然開啟，抬起頭，讓身體保持在水平線上，眼睛直視前方，別東瞟西歪。

一開始可能會很累，特別是走路坐立彎腰馱背慣了，但隨著時間的流逝，這個動作會變得輕鬆容易，很快就會成為習慣，以後甚至不用刻意去提醒自己，也會保持這種狀態。

別總把手揣在褲兜裡

不自信的人感到緊張、不自在或不確定時，往往習慣性地選擇把雙手放在褲袋裡藏起來。這種行為在自己看來或許能掩飾內心的不自信，但總把手牢牢地放在口袋裡，那麼等於你將自己的這種不自信暴露給其他人。

雙手拿出來，表明你相信自己，對當前的狀況充滿信心，並已準備好處理任何事情。如果你真的想把手放在口袋裡，

那你一定要握拳，並提醒自己，我能行。

不要煩躁不安

煩躁不安是緊張、擔心或焦慮的一個明顯跡象，即便是再有自信的人也會出現煩躁不安的情況。煩躁不安也有許多的表現形式，比如抖腿，上下搖頭，咬嘴唇，不停擺弄手裡的東西等。出現這種情況的時候，儘量站著或坐著不動，

閉眼深呼吸，讓自己平靜下來。

保持眼神交流

眼睛是心靈的窗戶，透過眼神，我們可以獲取到很多隱藏的資訊。如果我們想要讓別人看起來沉著和自信，那麼保持眼神交流可能是最重要的練習技巧。交流時，

專注的眼神交流表明你誠實友好

，也會讓對方更願意親近你。

如果，你要和幾個人交談，那麼在說話時要注意交替你的眼神，不要亂瞟，

過多的眼神交流會讓對方意識到你強勢，不真誠。

使用自信的手勢

自信的手勢，不僅能讓自己講話時看起來落落大方，顯得更加自信，還能給人留下誠實和值得信賴的印象。當然，不是每說一句話都要配合手勢，這樣反而會顯得忸怩拘謹，具體場景要具體運用。

讓胳膊處於腰的水平線，手勢幅度控制在這個範圍內，手掌自然放鬆，雙手動作適度，這樣會顯得更為可靠。

最好多看一些名人演講時所運用的手勢，然後對照鏡子練習

。

改善打招呼的方式

當你與陌生人或者朋友見面，通常會讓感到緊張，不自在時，我們就需要練習打招呼的方式。堅定有力的握手以及友好的眼神交流，

會給人留下自信的印象

。當然，握手時的力度要把握好，太鬆或太緊都會讓人覺得你不禮貌。

同樣，大方自然的伸手打招呼也會給人留下陽光開朗的形象，擺手時幅度過大或過小都會讓人覺得你有些浮誇。總的來說，打招呼時要伸縮有度。

學會微笑

要說世界上能治癒一切的東西是啥？我想，應該是一個真誠的微笑。在很多場合，微笑都有著強大的效果，它能向周圍的人傳遞你的友好，並使你更具吸引力，增加別人對你的信任。

生活的經歷告訴我們，

微笑直接影響到別人對我們的反應

，因為面部表情會觸發接受微笑的人有相應的迴應。

練習肢體語言的最大好處，

會讓我們顯得更自信

。但練習時，千萬要記住，心急吃不了熱豆腐，同時實現這些行為有點不現實。放下心來，選擇從其中一項開始，慢慢地，刻意地去練習，

當它成為一種習慣時，再開啟下一個練習。

練習的越多，你就會逐漸地自信起來。當然，在練習時，你還可以去做一些為難自己的事情，走出舒適區，

只要你習慣如此，真正遇到問題時反而不那麼尷尬。

以上，只是一些改變肢體語言的小技巧，讓自己變得自信還有非常多的方式。方式太多反而不好，找到適合自己才是最有效的。

推薦書籍：《恰如其分的自尊》，關於如何變得自信，裡面有很多具體的練習。