假期期間也別忘記預防近視

假期期間，如果孩子在家完成家庭作業或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，反而會增加近視發生的風險。

1、控制視屏時間，選擇較大螢幕電子產品。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3～5分鐘。線上學習時間，小學生每天不超過2。5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。螢幕建議優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機，最好選擇將影片投影到大螢幕或連結到較大螢幕的電視上，增加觀看距離，儘量選擇螢幕解析度較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。觀看電視距離不小於螢幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小於50釐米，手機的觀看距離不小於40釐米。

2、增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。做到：①連續視屏學習時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；②視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛；③線上學習之餘伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。

3、每天戶外陽光下活動時間建議不少於2小時，近視兒童青少年建議更長。從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。

4、保證“三個一、不偏頭”的讀寫姿勢。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33釐米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。還要特別強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。

家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治癒”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中儘可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。低風險地區，家長應多與孩子走出戶外並親近陽光。

（來源：國家衛生健康委/文 雲南省人口和衛生健康宣傳教育中心/圖）