“爛骨大王”被揪出？提醒：若想要骨骼健康，“2綠1白”儘量遠離

骨頭是維持人體行動重要器官，會隨著年齡大增長，骨密度、骨量會慢慢降低。

骨質疏鬆

成為了中老年人群唱的的一種疾病，

患者身體骨骼會變得非常脆弱。還會引起關節炎和骨折的風險。

但是現在骨科

疾病

已經趨於年輕化，人們透過飲食來改善骨質量，骨質疏鬆的患者，本身骨含量是比較低的

，如果得不到及時補充鈣質，就會出現骨骼方面的問題，我們要注意對鈣元素的補充。

“爛骨大王”被揪出？提醒：若想骨骼健康，“2綠1白”儘量遠離

”爛骨大王“已被揪出？

現在很多老年人會隨著年齡的增長，身體對食物的需求會有所降低。再加上平時生活中會比較節儉，一些醃製鹹菜成為了老年人餐桌上的常客，現在相對來說價格是比較親民的，吃起來也是非常方便，對於氣氛逐漸衰老的老年人來說，吃鹹菜是可以提升我們的味蕾的，也是能夠增強食慾。

上了歲數的老年人，一定要避免大量食用醃製類的鹹菜，因為這類食物在加工過程中會放入食用鹽和食品新增劑，這些物質進入內部會造成刺激也會帶來肝臟的負擔，很容易引發病變，長期食用會導致身體出現鹽含量超標

，還會導致鈣元素的流失，增加骨質疏鬆的患病率。

2綠：菠菜韭菜

菠菜韭菜的價格相對來說是比較親民，同樣吃法也是繁多深受中老年人群的喜愛，菠菜和韭菜中富含維生素以及鐵元素，適當的吃是能夠增強身體的免疫力，減少疾病的產生，如今已經成為非常有營養的蔬菜。

其次菠菜和韭菜對於骨質疏鬆人群是非常友好的，其中含有草酸容易和體內的鈣物質產生反應，兩者結合後會形成草酸鈣和草酸鈣，草酸鈣並不被人體所利用，而是透過長期代謝過程中才會將其排出鈣，物質也會隨之排出體外，會大大增加骨質疏鬆的患病率，所以少吃為好。

1白：藜麥

和其他車輛相比藜麥並不常見，不過對於愛喝粥的人群來說，他成為了必不可少的一道材料，其中可以增加粥的口感，對於藜麥要適量食用，因為從中含有大量的酸性物質，進入體內會導致身體對鈣元素的吸收，鈣類物質大量缺乏的話，就容易造成骨質疏鬆，骨量降低等情況。

如何預防骨頭病變

1、養成健康的生活方式

現在很多年輕人都有熬夜的習慣，工作和生活的壓力，導致很多人的生活習慣都受到了影響，我們要值得注意的是，一定要養成早睡早起的好習慣，因為長期晚睡的話，會導致腎臟功能得不到足夠的休息，從而出現功能降低的情況。

養成健康的生活方式

現在食物的種類繁多，導致的越來越多的人管不住嘴，長期暴飲暴食就會導致骨頭方面受到影響，在飲食方面應該多吃清淡少吃含鹽過多和辛辣食物的東西，同時也要達到戒菸戒酒的情況，因為長期的飲食不規律會出現骨頭方面的炎症。

2、營養搭配均衡

牛奶中的蛋白質和氨基酸是人體所需的氧物質，每天保持睡前一杯牛奶是能夠達到提升睡眠的作用。同時牛奶中的鈣元素也是非常豐富的當人體骨頭出現嚴重疾病的話，所以導致骨頭中的鈣元素流失，喝牛奶時能夠提升補充鈣元素的。

營養搭配均衡

為了保證脊椎不出毛病，我們一定要講究正確的姿勢，尤其是在人做的時候，一定要挺直腰桿，身體自然的彎曲。膝蓋和髕骨保持高度和寬度相同只能腳平穩的放在地上，這樣才能讓保持脊椎的正常。

閱讀延伸：吃什麼食物能夠有效補充骨量

3、多喝牛奶

增加骨骼密度，首先是需要補鈣的，還大多數都治病中含有豐富的鈣元素，然後豆腐腐竹大豆豆這些食物在市場上都是能夠買到的，經常實驗室能夠增強骨密度，同時大多數還還有異黃酮的植物激素，這種激素能夠增加骨密度，對人身體起到足夠的幫助。

多喝牛奶

現在喜歡吃肉的人群越來越多，會導致蔬菜往往被人們給忽視。蔬菜中含有豐富的鈣質，比如空心菜小白菜等。這些都是含有鈣元素的蔬菜，是對骨密度起到很好的保護作用，但是我們要值得注意的是，對蔬菜的做法也要講究，保證鈣元素的同時也可以增加菜的口感。