試試這些運動 對孩子成長益處多

兒童的生長髮育受遺傳、營養、運動、環境等多種因素影響，這些影響會在不同的階段、不同的個體、不同的生長軌跡中有所體現，也會造成孩子們成年後的身高差異。

運動尤其是體能鍛鍊，對青少年兒童的身高及骨骼發育有著不可忽視的作用。運動可以加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育和肌肉重量增加，最終促進骨生長。長期運動還可加速新陳代謝，有利於生長髮育。那麼，怎樣運動才能幫助孩子長高呢？

體育鍛煉可刺激生長激素分泌

體育鍛煉對身高有很大的影響，因為它是一種外來刺激，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。調查表明，經常參加運動的青少年比很少參加運動的青少年，身高要高4釐米至7釐米，甚至可達10釐米。

體育鍛煉對身體的影響主要有以下幾個方面：

1。物理機械作用。體育鍛煉能使骨組織的血液供應充分，加速骨骼中礦物質的代謝，有助長骨生長。

2。生理生化作用。鍛鍊能刺激生長激素分泌，改善體內代謝情況，增加營養的充足攝取；新鮮空氣和日光浴有助於維生素D的生成，這些都能促進骨質的生長。

3。心理情感作用。良好的精神面貌有利於體內分泌活動的進行，從而促進身高增長。家長們應當意識到，身高增長其實是身體全面鍛鍊的結果。

如果孩子因為飲食等生活習慣因素導致身高和體重都“不及格”，可以先調整生活習慣，加強營養補充和體能鍛鍊。如果這些改變以後，身高有所增長，就可以繼續生活方式的調整，暫時不需要藥物干預。

給骨骼縱向壓力的運動很有益

短時間、急促的運動可以使生長激素的水平驟然升高，但持續時間較短；中等強度的較長時間運動（30分鐘至40分鐘），可以使生長激素水平逐漸升高，最終達到峰值。運動中能量物質的消耗，還可刺激生長激素分泌增多，從而促進生長。

簡單來說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，都對長高有益，如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。但籃球和排球不適合年齡小的兒童，所以，請根據孩子的個人興趣和身體條件有針對性地選擇。跳繩對男孩、女孩均適合，跳舞和瑜伽等柔韌性運動更適合女孩，強度較高的跳躍性運動更適合男孩。

穩定的情緒對長高也很重要。不喜歡某些運動的孩子被迫進行這些運動，結果可能會適得其反。所以，家長要尊重孩子的意願，讓孩子選擇自己喜歡的運動。此外，運動形式的選擇，還要根據個人體能，建議有氧運動、抗阻力運動和柔韌運動相結合。

壓迫性的無氧運動要少做

有助孩子長高的運動有很多，如踢毽子、跳繩、打籃球、爬竿、跳橡皮筋、騎車、游泳等有氧運動。這些有氧運動能刺激生長激素分泌，還有助減肥，有利於孩子長高。但也有些運動不利於孩子長高，如舉重、舉沙袋、負重跑等無氧運動。這些無氧運動具有壓迫性，對骨骼還未定型的兒童和青少年來說，應當少做或不做，以免損傷骨骼，影響生長。

另外需要注意的是，有氧運動雖然有助於孩子長高，但也要注意運動量。適度運動有助於孩子長高，過度運動反而對身體有害，影響孩子長高。每個人的身體狀況不一樣，年齡、性別、體能不同，適合的運動時間也有所不同。每日運動時間以30分鐘至40分鐘為宜。時間短了，可能達不到運動的目的，時間長了，容易造成疲勞，反而對身體不好。

總之，對處於生長髮育中的正常青少年和矮身材兒童來說，運動無疑是一個簡單、易行、值得推薦的長高方法。合理、長期、科學、有計劃的運動，對增強孩子體質、改變不良生活習慣、助力身高增長是有益的。家長要重視兒童青少年的體能鍛鍊，讓孩子加強體育運動，增強身體素質。

珠江源晚刊綜合