520，是時候和脂肪君分手了

520/521虐狗節

對於單身的跑友是真的很慘，

逃過春節期間的催婚盤問，

逃過對情人節的迎頭重擊。。。

卻逃不過520的一地狗娘

單身跑友挨的炮火啊，

真的是400配速跑都躲閃不及。。。

在這個特殊的日子裡，

到處都是商家的促銷資訊，

空氣中充斥著甜蜜的味道。。。

就算跑個步，發個朋友圈，

都擠不掉秀恩愛的人

5。20KM、13。14KM的520配速刷屏。。。

有時候，你也納悶，為什麼找物件這麼難

可是你知道嗎？減肥之路的難度，絲毫不亞於找物件。

跑步機上顯示的卡路里消耗量

確實時常讓人灰心，

可能拼命跑了30分鐘，

運動後補充的食物又會花光“折扣”。

那麼，有沒有辦法提高跑步機的訓練效率，

輕鬆地和脂肪君分手呢？

答案是，絕對有辦法。

如果你在跑步機上運動了很長時間都沒什麼效果，

不妨看一看下面的對抗脂肪君的【分手攻略】。

戰鬥前先來杯咖啡

增強運動消耗

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關於跑步燃脂方面，這也是一種可以被借鑑的方式。

“咖啡因”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並且能節省肝糖使用，有助於延續耐力，增進運動表現力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，並且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊、心血管或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現不好的情況。

先重訓再跑步

讓脂肪發揮應有的作用

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然後在進行跑步訓練，則會轉換成“脂肪”來作為繼續消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應該是先進行一定量的重量訓練，然後開始跑步。而如果你是在跑完步之後再去做重量訓練，那麼，有可能出現能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。

調整你的戰鬥模式

獲取更多運動耗能

機會

在跑步機上時間久了確實容易無聊，於是國內外很多公司便開發了虛擬實景的跑步功能，比如拍攝全球各地的景點，根據你的跑步速度調節影片的播放速度，讓你有代入感的跑在世界各地的馬路上。

作為一款創新性智慧健身軟體，51行APP以超全且精美的路線和精準的資料記錄，將虛擬實景應用產品提升到新的高度。

獨處是件很危險的事情，研究發現，健身最大的問題是社交。儘管現在的健身應用中含有許多社交功能，但是很多這些功能被硬體生態系統限制住了，51行APP透過建立房間，線上競技，可以讓你和健身領域內任何一個有共同興趣的人做朋友。

智慧管理：51行APP+51行智慧運動魔環，無論室內虛擬實景跑步還是室外實景跑步，都能實現，並且同步收集的跑步資料，實現個人日，周，月，年運動成績的提醒功能。智慧監測你運動軌跡，並可適時做出調整。

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我們的生活態度會帶來一些不一樣的東西，即使作為門檻最低的運動之一，跑步對於大多數人來說依舊無法堅持，但只要在日常枯燥的運動中加入一些輔助的工具，想法讓室內運動時變得有趣且多樣，想分的手一定能分成，別人能做的事你也能。