開始運動以後，你一次性跑完五公里用了多長的時間？

我是2017年的十月份開始跑步的，當時我受了傷，身體一天不如一天，我提醒我自己，不能就這麼下去，我要開始鍛鍊了。

剛一開始跑步，我是在家裡的跑步機上，我的身體有問題，上跑步機第一次跑步，採用跑走結合的方式，慢跑100米，走100米。就這樣非常痛苦的完成了一千米。

我每次跑步增加一百米，採用跑一休一的方式。跑步一個多月以後，我就可以完成三公里，這三公里是跑100米走100米完成的。

就這樣，我堅持在跑步機上使用跑走結合的方式，每次跑步三公里，每週跑2到4次。

在家裡的跑步機上，我跑了半年多，到了第二年開春以後，天氣慢慢的暖和了，我就到附近的一所學校的運動場上去跑步鍛鍊。

球場上我依然採用跑走結合的方式。在球場上直線距離，我就跑步，圓弧拐彎我就走路。慢慢的我的體力增強了，肺活量也增強了，這個時候一個球場，我只走一個圓弧，其餘的全部跑步，大概的距離就是走100米，跑300米。

我開始嘗試使用跑步軟體，每次跑步的時候，跑步軟體報告一公里的時候，我就停下來，走幾步。然後又繼續的跑。

在球場上，我剛開始是跑八圈，慢慢的我增加到了十圈。

後來我又換了一個離家很近的球場，我在家裡做好準備活動，出門就開始跑，跑到球場大約是一點五公里，在球場裡，我沒跑300米就走100米。跑夠四公里以後，我就慢慢的跑回家。每次跑步大約六公里左右。

這樣的狀態又持續了半年。

一個偶然的機會，我看到了一篇文章，文章裡說，採用跑走結合的方式，更容易讓你放棄堅持。

我開始嘗試降低我的配速慢慢的跑，爭取中途不休息。

我第一次嘗試就順利的完成了五公里，配速是七。

第一次順利的完成了五公里，我用了大約十個月的時間，這讓我對跑步更有信心了。

從那次以後我跑五公里，中途不用再停下來走路了，跑五公里最快配速我達到了五分半。

我今年已經53歲了，對配速沒有任何的追求，我追求無傷跑到老，我是一個佛系跑者。

目前我比較迷戀超慢跑法，配速長期控制在7至9。每個月的跑量只有100公里左右。

以上是我介紹我自己的跑步經歷，我跑的配速很慢，目前唯一讓我感到欣慰的是：我沒有受傷，我的身體越來越好了，我現在跑下15公里也不用休息了。最重要的是我已經愛上了跑步。跑步已經是我的一種生活方式。