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【健康】筋拉長一寸,壽命長十年?教你3個動作這樣拉
- 由 人民日報 發表于 棋牌
- 2022-10-27
簡介3 組動作活動全身順便預防腰痛、背痛、肩膀痛今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛鍊完畢或者熱身之後再做
胳膊筋短了怎樣拉長
“筋長一寸,壽延十年”是個很常見的說法。
大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……
其實吧,如果“拉筋”就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?
“拉筋”其實就是一些拉伸運動,這個倒是真的推薦大家都做做,因為……
拉伸運動好處多
雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時,更不容易受傷。
鍛鍊更高效,事半功倍。
還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些
拉伸運動可以說得上是“童叟無欺,老少皆宜”。
大家只要根據自己的身體情況來活動就可以,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在“舒張”且有點 “酸”,但沒到“痛”的程度。
3 組動作活動全身
順便預防腰痛、背痛、肩膀痛
今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛鍊完畢或者熱身之後再做。
一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個動作重複兩次。
只需拉伸5~10分鐘就有好處。
1. 坐著拉
(別想歪)
把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
腳掌相對,緩慢地伸直併合攏雙手,稍微彎腰低頭。
2. 站著拉
很簡單,將手臂拉向另一側,然後換一隻手。
注意,不要按住肘關節
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抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。
還是注意,別拉肘關節
▼
3. 躺著拉
側躺。用一隻手向後拉同側的腳,拉伸兩次後換一邊。
膝蓋向後拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。
運動會讓身體充滿活力、更健康,但有兩個前提:
不能怕累
動作到位
大家需要克服惰性,持之以恆。
本期編輯:胡洪江、趙雅嬌
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