猝死危害大，如何做到有效防控？提前預防最重要

近幾年，是不是經常在閒談中、網路報刊中聽說“猝死”的訊息。猝死主要是以心源性為主要病因，就是心臟原因導致的突然死亡，是指看似正常的人，突然意識喪失（暈倒、呼之不應、沒有知覺）等症狀，如果沒有任何處理措施，出現症狀1個小時以內發生的死亡，之前沒有任何的預兆，死亡的時間和形式完全出乎意料。

猝死危害大

一、猝死的人多嗎？

總體來說，猝死的發生率確實不高。經大致估算，美國每年猝死約30萬人，而我國的研究統計預計，我國每年猝死人數大概在54。4萬人，這意味著我國每1分鐘將有1人死於突發性猝死，位於世界第一。

雖然日常生活中發生猝死仍然屬於小機率事件，但仍然需要我們提高警惕和重視，但也不必過於恐慌，因為畢竟是少見的。

一、猝死的人多嗎？

猝死主要見於3類人群：1。“三高”人群：高血壓、高血脂、高血糖患者，這類患者由於代謝異常，易出現心臟相關疾病。2。“白骨精”：白領、骨幹、精英，這類人群由於生活節奏快，工作壓力大，經常熬夜。3。有早發心血管疾病家族史，自以為健康的人群。

很多職場人都可能是猝死高危人群

二、猝死的好發人群

二、猝死的好發人群

吸菸者發生心臟病的患病風險是不吸菸者的2倍有餘。長期被二手菸困擾的非吸菸者（如吸菸者的配偶、孩子等）心臟病風險也會增加。因此戒菸、遠離菸草對於改善心臟機能，避免心源性疾病有巨大的好處。

吸菸有害健康

三、心源性疾病的源頭在哪裡？

眾所周知，高血壓是心臟病最常見的危險因素之一。高血壓會損傷血管功能，誘發和加劇冠心病的罪魁禍首——動脈粥樣硬化。有大型研究發現，血壓和冠心病的關係是連續的，如果收縮壓增高15mmHg或者舒張壓升高10mmHg，發生冠心病的風險就會分別升高1。26和1。17倍。

可透過飲食、運動、體重管理以控制血壓，必要時還可以應用藥物將血壓控制正常範圍，遠離冠心病和猝死風險。

高血壓，要積極防控

三、心源性疾病的源頭在哪裡？

心臟病風險隨血脂水平的升高而升高。高血脂是引起腦卒中、心肌梗死、冠心病、心源性猝死的危險因素。如果膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等相關指標顯著升高，血管壁的脂肪會快速堆積起來，在加上炎性細胞的浸潤，就會出現動脈粥樣硬化，導致血管腔狹窄，如果血管斑塊出現破潰、血栓形成，把冠狀動脈堵塞住，導致急性心肌梗死，嚴重時候可誘發心律失常，發生猝死。

三高不能有，有了很麻煩

1. 吸菸

糖尿病是心血管疾病的高危人群，70%以上的糖尿病患者合併冠心病。研究還發現，血糖升高會心臟的損害相當於一次心梗，簡單說就是糖尿病患者發生心梗的風險，和心梗患者再次發作的風險差不多。糖尿病會增加患冠心病的機率，增加患心臟猝死的機率。

放輕鬆，情緒很重要

2. 高血壓

過度勞累會增加心肌的耗氧量，情緒過度激動也會增加心肌的耗氧量，會讓交感神經過度興奮、心跳加速，容易誘發心律失常等心血管意外，造成猝死。

3. 脂代謝異常

1。 儘快戒菸，遠離二手菸。

2。 積極控制血糖、血脂、血壓，透過健康飲食，營養干預、規律運動，控制健康體重，把相關代謝指標均控制在正常範圍。

為了健康，戒菸戒酒，控制三高

3。 適量運動，對於大多數人，建議保證每日30分鐘中等強度的運動，養成規律的運動習慣後，可以逐漸增強運動強度。運動種類多樣化，如慢跑、游泳、騎車、跳繩等。

4。 健康飲食，①儘量用含不飽和脂肪酸的食物來滿足脂肪的需求。②避免反式脂肪酸，減少油炸食品。③低鹽飲食，每日食鹽攝入＜5g。④增加膳食纖維豐富的食物，如：粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等。⑤每週吃魚1到2次。限制飲酒。⑥儘量避免含糖的飲料和果汁等。

提早預防，健康生活很重要

5。 保持健康體重，體重過大會增加心臟負擔，升高心臟發病的風險，肥胖與高血壓、糖尿病、高脂血症等有密切關係。

6。 緩解壓力，透過一些控制情緒、緩解壓力的方法，並培養集中可以放鬆心情的興趣愛好，及時排解不良情緒，減少精神壓力過大。

參考文獻

內科學。第九版。葛均波，徐永健，王辰等。北京：人民衛生出版社，2018。1。