什麼樣的運動對心臟才是真正的有益？你真的知道嗎？看專家的理解

什麼樣的運動對心臟才是真正的有益？你真的知道嗎？今天相關專家帶我們一起了解一下。如果想讓自己的心臟更好，心率開始下降，那麼我的建議是大家可以去跑步，去進行有氧的運動，長時間的堅持有氧運動，相信我們的心臟功能確實會有所提高！

因為有氧類的運動可以提高我們人體的心肺，增強身體心臟泵血的能力！

如果每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液則越多，那麼身體心臟的總跳動次數就會有所減少，心臟就有更多的時間去進行休息，所以我們身體的心臟也會更加的健康！

嚴格的來說，只要是進行運動，就比不運動強。即使是小強度的運動，肯定也比懶著不動要強。但是，過度的運動很有可能產生運動的傷害，這其實也是我們需要避免的。那麼，到底什麼是強度，多長時間才是最合適的哪？

每天進行30分鐘左右的中等強度運動，一週可以進行5-7天左右也就可以了。而如果是高強度的運動，可以每天25分鐘左右，每週3次就可以了。運動的形式我們可以採用有氧、阻抗以及伸張等不同的形式。可以以有氧的運動為主，無氧運動則為補充。

那麼，怎麼確定自己所做的運動到底是中等的強度，還是高強度的運動哪？一般的說來，即使是一種運動的形式，比如說騎腳踏車，騎行速度也是不同的，強度也會隨之不同。

比如說騎腳踏車每個小時16千米以下的速度其實就是中等強度運動，而騎腳踏車每小時16千米以上的速度其實就是高等強度的運動。

再一舉個例子，快走就算是中等強度的運動，而慢跑就算高強度的運動，也是因為速度的不同。不過，這樣評估運動強度雖然比較的簡便，但是讓人感覺不是特別的準確。下面我們給各位介紹一種相對準確一點的評估方式。

那麼怎樣的運動才可以達到最好的鍛鍊心臟的效果哪？

1、強度需要適中：

雖然有氧運動可以鍛鍊我們身體的心臟，讓我們的心臟功能有所提高，但是我們一定要進行適度的運動！我們還是建議大家每週鍛鍊五次左右，一次跑步30到40分鐘左右也就就可以了！

這樣強度比較的適中，取得的效果也會更好，不會對我們的心臟造成什麼負擔，減少心臟疲勞的發生！

2、心率合適：

我們建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這就要求我們的心率必須要在標準的範圍之內，我們建議大家最好是可以將心率保持在最大心率的70%上下！

這樣的心率是標準的有氧心率，可以提高我們人體心臟的功能，減少身體心臟的負擔！

3、注意休息和飲食：

除了比較充分的跑步運動，我們也需要注意自己的休息以及飲食！每天晚上保持比較充足的睡眠，這樣我們的身體就可以得到比較充分的休息，我們的心臟也會更加的健康！

同時飲食也需要特別的注意，儘量要少油少鹽，多吃優質的肉類，比較充分的的水果、蔬菜以及粗糧，這樣我們就可以讓心臟更加的健康！

最大心率法來評估運動強度現在比較的常用。中等的運動強度運動其實也是這樣規定的，先算出自己現在年齡下的最大心率，其實也就是最大心率=220-年齡。然後用最大的心率×（60-70%）就是中等輕度運動應該達到的一個心率。

比如說：一個40歲的人，那麼他的心率達到中等強度運動的心率範圍，也就是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個範圍之間其實就是中等強度的運動了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高強度的運動。

總而言之，只要是運動，就比不運動的強。而運動的的話，最好是每天可以進行30分鐘的中等強度運動，一週進行5天就可以。而如果是高強度的運動，可以每天進行25分鐘，每週3次也就可以了。

當然，如果你真的想要提高心臟的功能，那麼你一定要進行有氧跑步的運動，取得的效果真的是非常好，希望各位都可以堅持下來！