血糖升高了怎麼辦？建議：飲食做到3不吃，5常吃，對控制血糖有利

高血糖是現在比較常見的一種慢性病，除了帶來健康方面的隱患，最讓人難受的是好多美食都不有盡情享用了。因為，高血糖如果不加控制，一旦發展成糖尿病，就會誘發糖尿病併發症，那麼健康就堪憂了。

因此，對於高血糖患者來說，透過日常飲食來控制和穩定血糖值就是非常重要的事情。但是，我們生活中的食物那麼多，我們怎麼知道哪種能吃，哪種需要忌口呢？針對這個問題，我對高血糖患者不宜食用和可以食用的食物進行了分類，給大家提供一些參考。如果你的血糖也比較高，又不知道平時應該怎麼吃，不妨參照一下。

一、不吃糖分高的食物

這個道理非常簡單，本身血糖升高了，如果再吃高血糖的食物，那麼，血糖就會一直處於高位，誘發糖尿病和併發症也就是遲早的事了。因此，糖果、蛋糕、蜜餞、奶茶等甜品類食物都要避免進食。這些食物對於高血糖患者來說，是真正的“敵人”。

很多人不明白，奶茶為什麼不能喝。原因就在於奶茶在製作的過程中也加入了大量的糖分，是不折不扣的糖水飲料。這些食物，連血糖正常的人平時都不能吃得太多，更何況血糖高的人了。

除了上述食物，碳酸飲料最好也不要喝，它的含糖量也是非常高的。雖然現在有所謂的無糖飲料，但是其中的碳水化合物非常高，也不利於血糖值的穩定。

二、不能吃太鹹的食物

高鹽飲食我們都知道會引起高血壓。其實，如果高血糖患者平時常吃太鹹的食物，還會增加腎臟的負擔，容易引起糖尿病腎病。因此，平時一定要注意飲食清淡，在炒菜時要少放鹽，同時，要少吃各種醃製菜，這樣能幫助控制高血糖併發症。

三、不能吃太油膩的食物

高油膩食物吃多了容易發胖，肥胖是各種慢性病的一個高危因素，特別是容易引起高血糖，從而誘發糖尿病。此外，對於高血糖患者來說，其代謝能力減弱或是產生了混亂，對油膩食物的消化吸收能力下降，會進一步加重肥胖，形成惡性迴圈。

除了上述幾類食物，其它食物都是可以吃的，在這些食物當中，我們應該選擇那些有助於改善高血糖的食物。那麼，血糖高的人吃什麼食物有益於健康呢？以下5種食物可以經常吃：

1、萵筍。這是我們日常生活中常吃的一種蔬菜，對於高血糖患者來說，萵筍是一種有益的食物。它含有非常豐富的維生素、礦物質、胡蘿蔔素等，更重要的是它含有大量的煙酸，這是一種天然的胰島素啟用劑，不僅可以預防糖尿病，而且可以改善人體的糖代謝，對降低血糖非常有好處。

2、西紅柿。也就是我們平時吃的番茄，它含有大量的維生素C和番茄紅素，它們都是天然的抗氧化劑，可以有效預防胰島的老化，所以比較適合血糖高的人食用。

3、苦瓜。苦瓜除了含有大量的維生素C，還有大量的苦瓜皂苷，有非常好的降血糖作用，還可以有刺激胰島素的釋放。所以，血糖高的人可以多食用苦瓜，這樣可以很好地幫助控制血糖。

4、燕麥片。這是一種營養豐富、維生素B族和膳食纖維非常多的食物。膳食纖維不能被人體消化和吸收，它能夠降低食物的消化速度，讓糖分轉化成葡萄糖的速度大大降低，還能抑制部分脂肪和膽固醇的吸收，因此，對於控制血糖非常有好處。

不過，建議大家要選擇純燕麥片，不含蔗糖，也沒有別的新增，這樣的原味燕麥片，營養成分更純正，如果覺得純燕麥吃起來味道不夠好，可以適當加乾果、堅果等調節口味。

5、淡茶水。一方面多喝水可以有效稀釋血糖濃度，同時可以有效補充體內的茶多酚等成分，對血糖、脂肪的分解都非常有好處。不過，值得注意的是，一定要喝淡茶水，濃茶對健康反而有害。

此外，提醒各位朋友，想要身體內的血糖慢慢下降，一定要學習專業的食療方法，尤其對於平時自己不怎麼做飯菜的人，要多看一些專業的食療書籍，正確利用食物中的營養來調理血糖水平。比如下面有一套比較實惠的食療書籍，包括《糖尿病怎麼吃》、《高血壓怎麼吃》、《營養治病一本全》、《高血脂怎麼吃》以及《高血壓怎麼吃》5本，如果你有需要，可以去了解一下。

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注：圖片來自網路