化解親近的人帶給你的憤怒，原來只需要這四個字

化解親近的人帶給你的憤怒，原來只需要這四個字

你最近生氣過嗎？

你會對誰生氣？

你生氣的時候你在想什麼？

你會如何處理你內在的憤怒呢？ 是在內心壓抑呢還是直接攻擊回去呢？

憤怒的表層意思是 都是別人的錯，都是別人不對，

可是就算是這樣有關我們自己什麼事呢？ 那是因為影響到了我們。

最近我爸因闌尾炎住院，我就深刻覺察到我內心滿滿對於他的憤怒，

因為他的住院導致我春節期間基本要待在醫院。

因為他的住院導致我還得為他操心。

因為他的住院我內心深刻覺得我怎麼會有這麼一個不懂事的爸爸。

其實我的內在就是想說 都是因為你才會導致我這樣的，都是你的錯如果不是你，我就不會這樣？

那其實深層次意思就是說： 我需要你為我負責，我需要為了我把自己照顧好，我需要你不要讓我為你操心。

那再深層次便是 我對自己面對這樣的父親我不知道怎麼處理從而產生對自己的憤怒，但是我自己不願承擔這些憤怒，便轉移到了自己的父親身上。

那其實我們你是你這麼需要被滿足，就是因為我們的內心匱乏。

憤怒的背後都會有這兩個原因

1，激活了我們內在的匱乏感

2，激活了我們內在的無助感。

你是否好想要，但是自己做不到，所以你想讓你的父母，你的伴侶，你的孩子給你，

如果他們一旦沒有給你，你就容易感覺到憤怒，

其實除了你自己根本沒有人可以傷害到你。

你沒有能力堅持做你自己，你就會渴望被尊重，就會對別人不尊重你的行為感覺到憤怒。

你懷疑自己的價值，你就會渴望被認可，就會對別人無理由的否定你感覺到憤怒。

你懷疑自己沒有社交能力，你就會渴望得到陪伴，就會對別人的忽視感覺到憤怒。

你沒有能力為自己爭取，就會渴望別人遷就你，理解你，就會為別人的努力往上爬感覺到憤怒。

記得

沒有需要，就沒有傷害。

沒有需要，就沒有憤怒。

你之所以匱乏，是因為有可能你從小就特別匱乏，小的時候你的爸爸媽媽沒有為你做的。你就會在這個部分特別匱乏，當你長大一旦遇到機會就會不斷地問別人的要。別人不給你，你就讓容易產生憤怒。

從心理學來看，你內在的憤怒是本身就存在的，是你從小到大積壓到早年父母的憤怒，那些都是你內在沒有被滿足的需求。

憤怒是一種移情，就是你把早年沒有給你的，向現在的客體索取去了，你把早年的憤怒發洩在你現如今遇到的人身上而已，他們只不過做錯了一件事情，那便是撞槍口上了。

世界上本就沒有無緣無故的憤怒，你對這個憤怒還可能就來源於你的小時候。

那憤怒我們遇到了要如何解決呢？

最根本的方法就是為自己的需要負責

第一步：透過憤怒，看到自己的需要到底是什麼。

第二步：為自己的需要負責。此刻，我可以為自己的需要做點什麼？

第一步，當你憤怒的時候，去聽一聽你的憤怒

你到底希望對方怎麼對你？

你的渴望是什麼？

這種感覺熟悉嗎？

這種感覺曾經在哪裡出現過？

用事實案例來說便是當你無法改變的時候，你選擇憤怒去面對也會沒有任何效果，也許你可以去發洩，舒服一下。但是你很清楚這無法根治你的憤怒，

比如說：你每天都透過憤怒讓他去洗腳，可是你會發現後面可能你再怎麼憤怒他都依舊不喜歡洗腳。

這個時候你可以嘗試用溝通裡面的一致性表達：直接告訴他，你的需要，當這種方法也不行的時候，你是時候去想想如何滿足自己的需要了。

你可以嘗試以下的做法

第一：你要知道這個需要是你自己的，只能你自己負責，當你有這個概念的時候，你的憤怒會下降一半，也許你還是會憤怒，但是你的憤怒會轉變成悲傷。

你會看到那個從未被滿足的自己，那麼內在可憐的你，那麼內在無助的你，那麼從小就缺失的你。

所以當你憤怒的時候，請不斷地在內心裡面默唸這四個字： 我需要你

當你覺得自己的情緒肯定慢慢穩定了下來之後，自行補充後面的需要內容即可，可以反覆的說，可以大聲去喊，去感受那種的匱乏。

你肯定為自己感覺到南過，而你可以抱著自己對自己說：我長大了，我可以為自己的需要做點什麼，不一定就是需要依靠別人，如此，憤怒就成了內心的力量。

願你找到自我，願你內心平和和安定。