呼吸有道——呼吸鍛鍊健身法(一)

呼吸是人體與外界之間的氣體交換過程，是生命四大體徵之一。呼吸與生俱來，大多人總習慣於短、平、快的淺呼吸，有的稍一勞作就氣喘吁吁，或做張口呼吸等不良呼吸。殊不知，積年累月的不正確呼吸會影響人體生理機能。正確的呼吸是比較均勻、無聲且不費力的，每分鐘呼吸約16~20次，呼吸頻率與脈率之比約為1：4，呼氣的時間是吸氣的1~2倍。更重要的是看身體不同狀態而應用不同的呼吸方法，如運動時要儘量擴張胸廓，利用最大肺活量；尿失禁常用提肛呼吸法等。醫學研究認為，正確的呼吸法對呼吸、心血管、消化、生殖泌尿等系統的疾病如支氣管炎、肺氣腫、哮喘、高血壓、低血壓、便秘、性功能減弱、精神緊張等均有不同程度的防治作用。國內外有關醫學專家研究還發現，肺活量可以作為衡量老年人健康與否及預測壽命長短的重要指標之一。

在上世紀90年代中期，“氧吧”是個時尚名詞，許多健康者把身體“奉獻”給氧吧，圖個新鮮、趕了趟時髦。那時關於吸純氧的“論壇”眾說紛紜，莫衷一是。但有一點是肯定的，大多人忽視了自己呼吸功能的鍛鍊。試想當您身困體乏、頭昏腦漲、反應遲鈍時，到戶外、公園或山林做深呼吸後，頓覺神清氣爽、精神大振、反應敏捷，這自然的“氧吧”不是更令人流連忘返嗎？它肯定更有利於您呼吸功能的健康。

在捷克斯洛伐克有一所兒童哮喘病笛療中心，患兒入住後不打針、不服藥，而是每天定時由醫生輔導他們學習吹奏笛子。原來，吹奏笛子可以使患兒的橫膈膜和肺臟得到充分鍛鍊，透過長期有規律的鍛鍊，能控制病症。

體呼吸法

本法是鍛鍊者儘可能裸露身體，在自然呼吸中再配合意念活動的一種特殊呼吸法。人類的面板在一定程度上具有少量呼吸功能，尤其是在毛細血管豐富的體表部位。本法主要適合在森林中進行，如森林浴等。

提肛呼吸法

這是一種伴隨呼吸同時進行提肛運動的呼吸方法。姿勢不限，吸氣時提l升、緊縮肛門和外生殖器，待不能再吸氣時，再緩慢呼氣並放鬆會陰部（忍小便狀）達數十次，每天可進行多次。