如何養腎更健康？牢記“5個字”，腎臟也許會感激涕零

慢性腎病被稱為“沉默型殺手”，據臨床統計，我國有九成患者“不知道自己得了慢性腎臟病”。

慢性腎臟病，是我國成年人高發的一種疾病，且每年呈上升趨勢。

其實腎病的出現與人們不良的生活習慣以及飲食習慣有著密切的聯絡，哪怕中招一個也要趕緊改掉。

哪些習慣容易加速腎臟病變？若你中招，再喜歡也要改掉

第一件：口味重，鹽吃得多

不良飲食對身體健康的傷害非常大，口味較重，偏愛吃鹹的人，容易使得血壓升高，誘發高血壓疾病。

高血壓病長期控制不好，血壓水平會導致腎臟動脈血管硬化，而腎臟動脈血管發生硬化，又會使舒張壓升高，引起惡性高血壓病變。

腎臟出現問題也會誘發高血壓現象，兩者是相互聯絡相互制約的關係，所以對於含鹽量較高的食物勸你趕緊管住嘴，再喜歡也要戒掉。

第二件：濫用藥，自行買藥

現在很多人病了不願意去醫院，反而在網上根據自己的症狀尋找各種各樣的疾病，此時就會去藥店自行買藥，未經過醫囑濫用藥物會導致腎臟受損。

俗話說：是藥三分毒，攝入過多的藥品會導致肝臟腎臟受到損傷，嚴重的還有可能會誘發腎衰竭。

當你感覺身體不舒服時，一定要及時就醫，需要服用藥物也要在醫生的指導下，不可私自增加或者減少服用量。

第三件：長期憋尿，憋尿時間太長

很多人因為工作或者別的原因不能及時排尿，導致長時間憋尿，甚至把尿液憋的沒有感覺了，偶爾幾次不會給身體造成傷害。

但是如果長時間憋尿，並且憋尿時間超過一小時，就會導致尿液濃度增加，促使細菌和病毒不斷滋生，沿著輸尿管侵犯腎臟，誘發慢性腎盂腎炎。

看似不嚴重的疾病，如果平時不注意容易造成反覆使腎病加重，久而久之誘發腎炎，腎功能降低，憋尿這個壞習慣，即使再喜歡也要趕緊改掉。

如果你不想慢性生病找上你，對於以上三個壞習慣再喜歡也要改掉，除此之外也要學會養護腎臟的方法，以免影響健康。

如何養腎更健康？牢記“5個字”，腎臟也許會感激涕零

“水”——補充水分

當你感覺口渴了，說明身體已經嚴重缺水了，即便此時大量補水，也不能快速的被人體吸收。

想要養護腎臟健康最好的方法就是養成主動喝水的習慣，喝水時小口勤喝慢喝更有助於身體充分吸收，水分也能夠稀釋血液濃度，排出毒素和垃圾，減輕腎臟負擔，腎臟也許會感激涕零。

“淡”——多吃清淡食物

腎臟是調節電解質血壓的重要器官，如果平時吃重口味食物攝入鈉元素過多便會增加腎臟代謝負擔，所以養護腎臟一定要以清淡飲食為主。

養腎，控制食用鹽攝入，正常人最好每天不要超過6克，而患有高血壓的人群最好不要超過4克。

另外清淡的飲食也要控制蛋白質攝入，尤其是動物蛋白，比如牛羊肉，豬肉，建議每天每公斤體重的蛋白質攝入量為0。8克。

大眾養生食物熱量查詢

大眾養生食物熱量查詢

智慧小程式

“戒”——戒菸戒酒

吸菸喝酒都會損害人體的健康，吸菸會影響血肌酐水平，而血肌酐反映腎功能的重要指標。

每天吸菸5根，三年內血肌酐升高的風險比不吸菸的人增加31%，而且香菸當中含有的其他重金屬元素也會損害腎臟功能。

大量喝酒也會加重腎臟的排洩負擔，久而久之也會導致腎臟功能降低，所以想要養腎護腎，最好的方法就是戒菸戒酒。

“慎”——慎重選擇保健品

現在的人為了能夠健康長壽，所以會選擇大量服用保健品提高身體素質，但是有些保健品真的是三無產品攝入體內過多不利於健康。

選擇保健品一定要慎重，不是不能吃，而是要結合自身的情況選擇適合自己的保健品，對於來歷不明的保健品，勸你避而遠之。

“睡”——早睡早起

作息規律少熬夜最好在晚上11點之前入睡，保證每天晚上7~8個小時的睡眠時間，最好出現失眠情況也會影響到腎臟的健康。

晚上睡前可以用溫水泡泡腳，更有助於促進血液迴圈，減輕腎臟的代謝負擔，另外在夫妻行事方面也要節制，不要太過，否則容易損傷腎陽，對健康也不利。

想了解更多精彩內容，快來關注健康播報機