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如何保護好我們的眼睛,日常該如何做呢?
- 由 四川青艾 發表于 籃球
- 2022-08-13
如何護理眼睛視力
眼睛是心靈的視窗
, 保護眼睛就是善待自己
!人們獲取資訊的來源中
, 有 80% 是靠眼睛獲取的 , 所以一定
要保護好眼睛
, 中醫理論
的
“肝開竅於目”, 可以有效指導
人們日常
對
眼睛進行保護。
人體肝臟功能正常與否、精氣盛衰如何,常常可以從人的眼睛表現出來,中醫學認為,肝血充足,則眼睛明亮、視物清晰;肝血不足,眼睛得不到充足的肝血給予濡養,就會出現眼球乾澀、昏花,看物不清或夜盲等症狀。
現代研究認為近視眼的形成也是環境因素和遺傳因素共同作用的結果,環境因素就是指我們日常所處的視覺環境
,
影響的原因複雜多樣,如讀書姿勢不正確、長時間不當使用眼睛、照明條件、飲食不均衡等,都可能導致近視的發生。按照中醫學理論,
“久視傷血”,上述這些情況都可能導致臟腑功能失調、脈絡執行不暢、肝血供應不足,出現眼睛乾澀、視覺疲勞,近視等症狀。因預防和保護視力不僅要從培養良好的日常生活學習習慣做起,還要平衡調理飲食,日常注意保護護理,才能保護眼睛健康,使我們始終擁有一雙明亮、清澈的雙眼。
1、
調整身心情緒
“怒
傷肝
”,“喜傷心”,“思傷脾”,“憂(悲)傷肺”,“恐傷腎”。從醫學人體生理角度,起伏過大的情緒對身心健康肯定有著不良的影響,並常常透過人體五官得以表現,如肝火旺盛反映到人體之上,多是透過眼睛表現出來,如眼紅、眼乾、眼部分泌物多等。保證良好的情緒,除自我情緒調整、或者藥物治療外,食物加以輔助調整,如菊花,清肝明目,可疏風清熱、排毒,枸杞具有滋陰清目的功用,適當食用可制約肝陽,使之不上旺化火。
2
、
保證充足的睡眠
肝臟是人體疏洩和儲血的重要器官,充足的睡眠可以保障人體器官的充分休息,尤其是夜間子時至丑時(晚間
11- 凌晨3點
)
,是肝臟
排毒的最佳時間,如果這個時間人體不能靜臥休息
,就會出現肝臟供血不足,
不能
制約肝之陽氣的升騰
,
表現在人體反應上,就會出現眼睛紅腫、頭疼、眼花等不適症狀。
3
、
做眼保健操
“久視傷血”,長時間的集中注視一點會造成眼球疲勞,久而久之則會對視力產生不良的影響。眼睛保健操簡便易行
, 是很好的科
學保護眼睛方法
,
結合了中國傳統醫學中經絡穴位按摩原理和醫療體育方法創立的眼保健操,透過按摩眼部周圍的穴位和肌肉,不僅可以疏通經絡氣血,增強眼部迴圈,鬆弛眼內肌肉,
改善神經營養
,
從一定程度上消除眼睛疲勞,進而有效保護視力,是值得肯定的重要眼睛保護和眼睛疲勞緩解方式。
4
、
培養良好的生活習慣
長時間地注視電腦、電視及書本等,容易引發乾眼症和視覺疲勞。
需要長時間在電腦前工作或學習的人,操作電腦時眼睛與螢幕的距離應保持在
40 釐米左右,這樣可
以使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低;持續
用眼
時間做好調節,不要長時間盯著電腦、電視及書本等
,
尤其是在空調房裡 ,
很
容易引發乾眼症等
,一般
不要超過
40~60 min, 合理正確用眼能延緩眼睛的衰老
,同時可以有效預防近視的形成。
對長時間在電腦前工作或學習的人
, 每
隔
1 h 應向窗外放眼觀望
5-
10分鐘 , 看看綠地、藍天、美景 ,
讓眼睛放鬆。
5
、物理方法
每天早晚洗臉時
, 分別準備 40℃的熱水和
冷水各一盆
, 先用熱水浸溼毛巾並快速擰乾 , 敷在眼睛上 ,
待毛巾涼了
, 再用冷水浸透毛巾並擰乾 , 敷在眼睛上 , 如此
重複
3 次。每天堅持 , 可
迴圈
調節眼部
微迴圈
紊亂
,利於眼部肌膚組織的恢復。對於上班族來說,購買正品的自熱眼罩和水凝膠護眼貼,交替使用,以
促進眼部血液迴圈,緩解眼疲勞,補充水分,
保護視力,不失為最簡便易行的方法。
6、體育運動
堅持
運動
也有助於保護視力。
戶外運動可以使全身氣血流通
,
比如打乒乓球或羽毛球運動
, 眼睛隨著快速運動的球體轉動 ,
可以起到調節、放鬆的作用
;長期
堅持
經常
性
讓眼睛上下左右轉動
也可以鍛鍊眼部肌肉,
延緩老花眼
, 預防近視
。紫外線可以使眼睛老化加快,
在炎熱的夏季
,
陽光強烈,戶外運動
一定要戴上太陽鏡
防護。
7
、膳食調節,
多吃富含維生素的食物
研究發現,飲食中增加蛋白質,減少碳水化合物供應,可有效減少遺傳性近視的發生機率,因此為避免發生近視,在日常飲食中應減少糖果和高甜事物的攝入量。這是因為,
因為甜食中的糖分在人體內消
化吸收時會消耗大量的維生素
B1和鈣 , 缺乏維生素 B1會使
眼睛的神經系統出現異常
, 缺鈣又會
影響眼球壁的堅韌性,助長了近視發生和發展。
維生素
A是構成視網膜感光物質的重要營養素
,人體中
90
%的維生素A儲存在肝臟,眼睛暗適應能力下降,眼乾燥症、夜盲症,與維生素A缺乏有關。維生素A在體內合成,但需要從外界獲得維生素A合成的“原料”-胡蘿蔔素,因此需要多吃富含葫蘆卜素的食物如胡蘿蔔、菠菜、南瓜、蘋果和香蕉等蔬菜水果,蛋黃、動物肝臟也是維生素A的重要來源。
現代醫學認為
,黃綠色食物中豐富
的
葉
黃素和玉米黃素會在眼睛後部的光敏感組織中積累
,幫助眼
睛對抗紫外線
,
並
能防止眼睛的功能性退
化
。
調理飲食習慣、均衡補充營養,對於維護視力永續性,有效保護好我們的眼睛也是極為重要的部分。
眼睛是心靈的窗戶,是你與世界溝通的通道,保護視力就是善待自己!