10種富含維生素E的食品，輕鬆養出女神範！

維生素E是脂溶性維生素，對免疫系統正常運作至關重要，可防止血小板凝結並粘在血管壁上。

它也是一種非常有益的抗氧化劑，防止由於暴露於自由基而損壞細胞。你不見好多美容護膚品，都在最顯眼的位置上打上“富含維生素E”的字樣。

維生素E補充劑曾經很受歡迎，因為人們希望它們有助於預防心臟病和癌症。但是，研究表明，用服用保健品的方式進行補充並沒有帶來多少好處，並且如果以非常大的劑量服用，也有潛在的危害。

因此，建議跳過保健品的方式，透過食物補充維生素E。

成年人平均每天需要約11毫克（或10。4國際單位）的維生素E。

下面是10種健康食品，也是維生素E的良好來源。

01

杏仁

杏仁是維他命E的極好來源，此外還有B複合維生素，鉀，鋅，鎂，鈣和鐵。

30克（約23粒）含有超過7毫克的維生素E，僅佔您一整天所需維生素E的一半。

02

西蘭花

西蘭花富含各種營養素，包括維生素A，K和C，鈣和抗氧化劑，並且熱量低。它也是維生素E的良好來源-四槍西蘭花包含1毫克。

03

菜籽油

菜籽油是一種多用途植物油，是單不飽和脂肪酸和omega-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一湯匙含有約2。5毫克維生素E。菜籽油可用於烹飪或用作色拉調味料的基礎。

04

榛子

榛子，是健康食品，因為它們富含鈣，鐵，纖維和單不飽和脂肪等礦物質。一盎司（約21粒）含有超過4毫克的維生素E，佔每日推薦量的25％以上。

05

獼猴桃

獼猴桃（又稱奇異果）富含維生素C，鈣，鉀和鎂。另外，一種獼猴桃含有1毫克的維生素E。獼猴桃也是纖維的良好來源，卡路里含量也很低，因此在零食時非常完美。

06

芒果

芒果，富含維生素A和C，以及鉀和纖維。一杯芒果片還含有1。5毫克的維生素E。切成薄片的芒果作為沙拉的一部分很美味，或者可以用作冰沙中的一種成分。

07

花生醬

花生醬富含鎂，鋅，蛋白質和煙酸，對您有益。兩湯匙花生醬中也含有約3毫克的維生素E。選擇天然花生醬可避免新增糖分。

08

菠菜

菠菜，富含維生素E。菠菜是其中大多數維生素和礦物質含量很高的超級食品之一，而且它是纖維的重要來源，卡路里含量極低。一杯煮熟的菠菜含有將近4毫克的維生素E。

09

葵花籽

葵花籽，營養豐富，因為它們的鈣，鐵，鉀，鋅和葉酸含量很高，而且它們具有纖維和單不飽和脂肪。一盎司的葵花籽還含有7毫克的維生素E。

10

西紅柿

西紅柿（又稱番茄）是有營養的，因為它們富含維生素C，維生素A，纖維和鉀，而卡路里卻很低。一杯切碎的番茄還含有一毫克的維生素E。番茄醬和果汁中的維生素E也很高。

寫在最後的一句話

這些食品雖健康有益，切忌把食物當藥吃；

飲食均衡也講適度！

想了解更多精彩內容，快來關注再思考的羊