梨形身材或臀腿脂肪囤積的女性如何減脂？三點建議，或許有所收穫

為什麼每個人的飲食計劃與訓練計劃是不同的呢？這很大程度上取決於每個人的形體特徵與日常行為方式。因此並沒有一種適合所有人的飲食方案或者運動計劃，更多的是因人而異，特別是在女性減脂的過程中。

一般來說，最為常見的女性身材就是

蘋果形身材

與梨形身材，當然還有小部分的女性是沙漏身材與盒子身材，但無論什麼樣的身材最決定還是由人體特定的激素水平來決定的。

今天的內容就來聊聊，女性最最最為常見的梨形身材或者說是脂肪主要是囤積在臀腿區域的減脂方式，希望透過這篇文章後，梨形身材的女性對於自己適合什麼樣的減脂方式，有一個更為清晰的瞭解。

梨形身材的特徵

梨形身材可能是女性形體最為明顯的了，一眼看去，很容易分辨誰是梨形身材，其最大的特點就是人體的脂肪特別容易在臀部與大腿周圍囤積，從形體上來看是下半身較大，上半身相對偏瘦，背部略微彎曲，臀部肥胖占主導地位，而且如果有橘皮組織的話，通常存在於下半身，並且已經存在了很長時間。

而形成梨形身材的很大原因是遺傳與進化的因素，當然也離不開人體激素水平的變化。

我們人體的身材，或者有人喜歡說天賦，或者說是骨架好壞，其實很大的因素就是遺傳，而梨形身材的女性也是如此。

同時，大多數梨形身材的女性，其雌激素水平是相對偏高也是有關係，有時也說是雌激素佔主導位置，這也就是為什麼老一輩老人們經常說，屁股大的女性更容易生產的原因，就是因為與人體內的雌激素水平有關係。

而與之相對的蘋果形身材的女性，一般來說，雌激素水平是沒有梨形身材的女性高的。

另一方面，從健康的角度來說，梨形身材女性的體內脂肪，大多是皮下脂肪，雖然囤積在腿臀位置，但其對健康的危害程度並不大，甚至可以說沒有什麼危害可言。

而蘋果形身材的女性，則是脂肪都囤積在腹部，其脂肪型別大多是內臟脂肪，這與人體的胰島素抵抗有著非常明顯的關係，而胰島素抵抗又是很多慢性病的誘發因素。

但同時，對於蘋果形身體的女性而言，好訊息是其內臟脂肪減少的速度是很快的，可以說方法得當的話，減脂的速度與效果是異常明顯的，而梨形身材的女性減起來，則並不是那麼輕鬆。

因此，很多梨形身材的女性，對於減脂也其實是一件挺苦惱的事情，有的甚至方法不對，幹減不掉。

梨形身材或臀腿脂肪囤積的女性如何減脂？三點建議，或許有所收穫

梨形身材的女性是減脂不容易，但是隻要掌握正確的方式，減脂也不會太難。下面我們從飲食、運動、睡眠與情緒，這幾個方面來看看，都需要注意哪些點，採用什麼方式以及側重點在哪裡。

1、睡眠與情緒

好的睡眠，能夠提升人體睪酮激素與生長激素的分泌水平，這可都是有利於加速你減脂的激素，同時還能夠降低不利於你減脂激素皮質醇的分泌水平，提升胰島素的敏感性。一來一去，你看看睡眠多重要。

而情緒的好壞，決定的是皮質醇的是否分泌正常，慢性壓力下，減脂效率非常低，其背後就是壓力激素皮質醇在作怪。

所以說，好睡眠好情緒，減脂也就成功了一半了。

2、運動

梨形身材的女性推薦是抗阻力訓練與傳統有氧相結合的方式來進行運動計劃的安排。這樣做的好處主要是出於兩個方面的考慮：

一是高效減脂。

抗阻力訓練可以簡單理解成力量訓練，一般來說動用的是人體的無氧系統，這樣能夠最大程度上的刺激人體的兒茶酚胺類激素的分泌，這類激素水平的分泌能夠有效地促使人體“頑固脂肪的分解代謝”，但是分解並不一定最後氧化，因此，還需要一些傳統的有氧運動來配合，最終將脂肪撥出體外。

二是形體打造。

梨形身體其實從審美的角度來說，個人認為是很棒的一種形體，但是如果你減脂時只做單純的有氧運動，那麼，即使減下來了，對於身體代謝的維持與形體的打造也幫助不大，因而需要力量訓練的加入來進行肌肉組織的塑造，讓你減下來多餘脂肪的同時形體更有線條。

3、飲食

梨形身材的女性最佳的飲食方式是高纖維高蛋白質攝入的組合，並且保持一定數量的乳製品、複合碳水以及健康的油脂。

同時避免可以產生更多引發更多雌激素水平上升的食物或者環境存在，如深加工食材中的反式脂肪酸、平時裡聚會的酒精飲品，當然還有菸草、主食中的豆類食材過多以及環境中塑膠汙染與女性鍾愛的一些化妝品的使用等，平時這些都會引發體內雌激素水平的上升。

簡單地說，就是平時攝入的食材，要以蔬菜與高蛋白為主，同時要求養成輕斷食的習慣。

什麼是輕斷食？適當捱餓，對身體很有好處

在這裡，想跟大家普及一下輕斷食的概念。

所謂輕斷食，並且大家以為的不吃不喝，而是有規律的捱餓。

輕斷食的過程中，最講究的就是日常食材，都以熱量低、脂肪低的食物為主。如此一來，就能控制身體的營養攝入，有助於保持好身材。

和之前的飲食相比，輕斷食其實更健康，而且做法特別簡單：

這本《每週兩天輕斷食》上面記載了輕斷食的飲食安排、烹飪方法，非常詳盡，推薦給有需要的人。

無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，你也可以開啟新的健康生活！

G 2冊 減糖飲食+每週兩天輕斷食 減糖生活食譜控糖減肥減脂

檢視