大肚子，小心內臟被脂肪淹沒！

人到中年，彷彿一夜之間，體重就顯著增加，最明顯的身體中間不可避免長出了“啤酒肚”、“游泳圈”……裡面裝著的是沉甸甸的脂肪。之所以會這樣，是攝入能量多於消耗能量所致，身體代謝開始減緩、缺乏鍛鍊，肌肉量開始減少、飲食結構不合理、吸菸飲酒、生活壓力等多種原因相關。

內臟脂肪的危害

腹部脂肪和身體其他地方的脂肪不太一樣，身體其他地方的脂肪一般是皮下脂肪，是我們平時能用手摸到的“肥肉”；而腹部脂肪除了皮下脂肪還有包圍著內臟器官的脂肪，叫內臟脂肪，是我們在體外摸不到的。

一定量的內臟脂肪是人體必需的，會對人的內臟起著支撐、穩定和保護作用。但內臟脂肪過多會帶來多種健康危害，如糖尿病、高血壓、不孕不育、心臟疾病、癌症等多種疾病都有關係。

如何確認內臟脂肪過多

怎麼知道我們是否內臟脂肪過多呢？最簡單的辦法是測量腰圍，在腹部完全放鬆的情況下，量出最大腰圍，如男性腰圍超過94釐米，女性腰圍超過80釐米，患上述疾病的風險會比較高。如男性腰圍超過102釐米，女性腰圍超過88釐米，表示體內內臟脂肪過多，那就是高危了。

有些人雖然長得不顯胖，卻在體檢後被告知內臟脂肪超標，這其實還要再看看腰髖的比例。兩者比例如男性超過0。95，女性超過0。85，仍說明你的體內脂肪分佈不正常，可見不太胖的人也需要關注自己的內臟脂肪是否過多。

如何減掉內臟脂肪

運動

運動可以減少身體各部位的脂肪，建議多做一些有氧運動，如游泳、慢跑、快步走等。60歲以下的人群，每週可進行210分鐘中等強度運動，達到出汗、呼吸急促、心率加快的狀態就可以。

60歲以上的人群，每週可進行150分鐘中等強度運動。若加大運動強度，可相應節省運動時間。養成良好的運動習慣，對於減掉內臟脂肪效果顯著。

飲食

1.

保持低碳水化合物的飲食：對消除內臟脂肪非常有效，減少主食的比例，選擇低熱卡的食物，比如用全穀物，如藜麥、燕麥、全麥等；替代部分精細米麵，如白米飯、白粥、麵條、饅頭等。

2.

攝入更多可溶性纖維食物：它可使人體更快地獲得飽腹感減少暴飲暴食的機會，達到減輕體重減脂的效果。如亞麻籽、魔芋、鱷梨、豆類、蔬菜、水果等。

3.

增加蛋白質攝入：說到減脂，高蛋白飲食是一種好的選擇。蛋白質除了可以幫助增強肌肉，改善身體的整體形態。還可促進飽腹感，調節酶和膽囊收縮素的分泌，對飽腹感具有重要影響，從而防止暴飲暴食的發生。

4.

避免反式脂肪攝入：反式脂肪的攝入與人體內臟脂肪的增加是直接相關的。確保內臟脂肪更快消失，在購買食物時，就有必要對食物成分進行確認，儘量避免攝入反式脂肪。

食物成分中含有

：代可可脂、植物牛油、植物黃油、氫化植物油、氫化脂肪、精煉植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，應儘量避免食用。

5.

減少糖的攝入：透過水果和蔬菜攝入的天然糖是可以的，其有助於保持身體健康以及體內代謝適當平衡。我們在這裡強調的是，要減少人工新增糖的攝入。攝入過多糖會對體內，內臟脂肪含量產生直接影響，是由於其含有果糖過多，果糖經肝臟代謝會轉化為脂肪，這些脂肪就會沉積在體內。

高質量睡眠

充足的睡眠是消除內臟脂肪的有效方法之一，因為睡眠有助於調整人體時鐘，從而促進身體更好的新陳代謝。每晚睡眠時間不足5小時或超過8小時的人相比，每晚睡眠時間6至7小時的人，在5年內積聚的內臟脂肪最少。可見，保證高質量的睡眠非常重要。

良好心態

壓力過大在內臟脂肪的積累方面起著至關重要的作用，壓力會帶來體內皮質醇水平升高，會嚴重影響人體的新陳代謝。因此保持心情愉悅，減少壓力也有助於減少脂肪堆積。