誰還敢說睡懶覺是懶惰的表現

有研究表明週末多睡2小時可降低近一半的抑鬱風險。

但如果超過2小時則可能會增加抑鬱的風險。

每個人一天需要經歷3-4個睡眠週期，一個睡眠週期會分為3個階段共90分鐘。

分別為打瞌睡、淺睡眠、深-度睡眠，前兩個為非眼動階段，而後者為眼動階段，做夢通常會發生在眼動階段的深-度睡眠，而在深-度睡眠階段是不容易被吵醒的。

在深-度睡眠中可以促-進新細胞的生長，也可以修-復受損的組織，更有益於開發創造力。

當今因為加班、應酬、晚睡的快節奏生活，很多人被失-眠所困擾，而失-眠的人很難進入深-度睡眠，往往在淺睡眠狀態就被打擾吵醒。

長期無法進入深-度睡眠，久而久之細胞組織無法進行很好的修-復和生長，就會出現記憶力減退、精神狀態變差、反應能力遲鈍等現象，而這些都是抑鬱症的前兆。

週末多睡的2個小時，也就是利用了深-度睡眠的原理，在週末增加了一個深-度睡眠的迴圈，利用這段時間來讓大腦放鬆和重新修整，達到降低抑鬱的作用。

也有統計表明每週至少4個晚上能擁有良好的3-4個週期的深-度睡眠將會有利於身體機能的正常運作。

這樣看來比起每週末增加2個小時的懶覺，每天正常的睡眠來得更為重要。

以下幾個幫助睡眠的小貼士供大家參考。

1、定時入睡和起床，培養固定的睡眠週期，可以透過鬧鐘提醒自己。

2、提前90分鐘開啟睡眠儀式，做輕微的放鬆運動、聆聽輕音樂、閱讀書籍、做簡單的打掃都是很好的睡前儀式，把自己的狀態調整緩慢下來。

3、把電子裝置放置在遠離臥室的地方，藍-光阻礙了褪黑素的生成。

4、睡前4小時不攝入咖啡（因）。

5、入睡前用溫水洗澡，臥室溫度保持涼爽，體溫的下降有助於入眠。

6、白天多曬太陽，有利於晚間褪黑素的生成，每天20-30分鐘就可以。