吃早餐也不耽誤減肥，就看你怎麼搭配了

今天呢，小編想要教大家一招絕活，幫助你們輕鬆搭配減肥早餐，這並不是小編的一些理論，而是bbc的一些科學家們研究出來早餐搭配，只要注意這一點就可以幫助你輕鬆來減肥了。

bbc的科學家們先做了一個實驗，吃早餐和不吃早餐的區別。

同樣的一批受試者，一批吃了早餐非常飽，一批沒吃早餐非常餓。然後讓他們去看食物，先去看了黃瓜片，然後看了巧克力的奶油蛋糕。沒吃早餐的那一組，看到這些高熱量的食物的時候，大腦就會非常興奮，他就會非常想吃這些食物，吃飽了早餐那一組看到這些高熱量的食物，大腦就沒這麼興奮，對食物就沒有這麼強烈的興趣，所以說如果大家在減肥的過程當中不吃早餐，就會非常容易在上班的路上突然看到一包薯片、一個蛋糕或是一杯奶茶，大腦一興奮一高興你就買了吃了，這樣的話你就越來越胖了。所以說一定要吃早餐。

吃早餐大家平時是怎麼吃的呢？

相信大家經常會早上吃一點小籠包、豆漿油條、手抓餅啊。但這些食物都是一些高熱量的食物，它們會讓你的血糖快速的上升，而他們消化的非常快，你在工作的時候就非常容易犯困，這樣呢你的工作狀態就會非常非常差。

那bbc的科學家們建議早晨吃什麼呢？

他們只有一個建議，就是在早餐當中增加蛋白質，因為他們測試出只要在早餐當中增加十分之一的蛋白質，就夠我們去維持一天的營養了。其實像減肥，建議大家吃了一些優質蛋白質的食物，有各種瘦肉，豆製品，蛋，還有一些乳製品。在瘦肉中，雞鴨魚豬牛羊都可以食用，鴨蛋鵝蛋雞蛋鵪鶉蛋也都沒問題，豆腐，豆乾，豆泡兒甚至像牛奶酸奶都是可以的，所以說如果大家比較匆忙，早餐完全可以在前天晚上買點水煮蛋、茶葉蛋增加到你的早餐裡。

比如說平時你吃一屜小籠包飽了，今天也買小籠包兒，但是咱們只吃半屜，然後吃兩個雞蛋再吃點兒蔬菜，剩下的半天打包帶到公司去可能作為一個加餐或者午餐、晚餐再去吃。那這樣的話就可以不用做菜啊。或者若是你有時間做菜，那你完全可以去做一些炒肉，然後再搭配一些粗糧，那也是非常好的搭配。或者偶爾你想吃一點兒西餐式的早餐，也可以嘗試由全麥麵包，然後呢放一個煎蛋，再放點生菜，若是想要看起來比較高階的話也可以放一點兒這個牛油果醬對吧，自己做的果醬，然後少放一點沙拉醬、放一點黑胡椒，再放一點兒鹽，然後再拿一個麵包給他蓋住，這樣的話，一個三明治就非常輕鬆的就做好了。

當然了，偶爾在週末想吃點兒清淡的，你也可以弄各種水果，像是草莓蘋果藍莓等，再放點兒燕麥裡面，然後再配杯牛奶搭配。

搭配一個減肥的早餐並不難，大家需要注意的一點就是，在早餐中增加一些富含蛋白質的食物，這樣的話既可以控制你的食慾，又可以幫助你吃的非常飽，關鍵是能幫助你減肥，而且非常關鍵的就是，你用心去準備了這些食物之後你吃起來會覺得非常好吃，真的是自己做的食物就會覺得很美味。

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