男性易打呼嚕，大概是這幾點作怪，快來看看有哪些改善措施

打呼嚕是普遍存在的睡眠現象，一般跟身體過度肥胖和太勞累有關。打呼嚕並不是小問題，打呼嚕會使得睡眠呼吸反覆停止，使得大腦缺血缺氧，甚至增加患腦血管疾病風險。相對來說，男性更易打呼嚕，這主要跟生理構造以及生活習慣有關。

為什麼男性易打呼嚕？

1、喉頭位置低

跟女性相比，男性喉頭位置低，因此喉嚨中空間大。睡著之後舌頭會自行縮到喉嚨區域，堵塞部分氣道，從而產生打呼嚕。

2、脖子上堆積太多脂肪或氣道狹窄

之所以打呼嚕時有聲音，是因為氣流經過口腔、鼻腔以及咽喉腔腔隙而生成的。睡著之後口腔周圍的肌肉並不會隨意生成空腔，不過會留出咽部通道，此氣道狹窄就會造成打呼嚕。一般脖子粗短、臉部兩側有太多脂肪堆積的人易出現打呼嚕。

3、跟性激素有關

經過研究表明，男性性激素中的睪酮易造成呼吸道塌陷，使得呼吸變得不穩定。

4、吸菸喝酒等不良嗜好較多

多數男性有吸菸酗酒的壞習慣，愛吸菸的男性打呼嚕的風險比不吸菸的人高達好幾倍。另外，酒精可增加呼吸道閉塞頻率，呼吸道閉塞持續時間長，從而造成打呼嚕。

男性如何改善打呼嚕問題？

1、調整睡眠姿勢

通常仰臥姿勢最容易出現打呼嚕，因為此類睡姿可造成舌頭和軟顎下墜，堵塞呼吸道，從而引起打呼嚕。不妨嘗試著更改睡姿，可採取左側臥或右側臥。

2、選擇合適的枕頭

打呼嚕也跟枕頭軟硬程度相關，應選擇軟硬適中的如茶葉或蕎麥皮枕頭。另外，控制好枕頭高度，枕頭高度只要支撐住頸椎就行，一般在8~15釐米左右。

3、積極減肥

一般身體肥胖的男性易打呼嚕，因此應管住嘴，邁開腿，把體重控制在正常範圍內。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，快步走、騎腳踏車、游泳或打球都可以，每週至少運動4~5天。

4、戒菸戒酒

男性長期吸菸易引起鼻咽喉黏膜發炎，使得呼吸道變得狹窄，進而引起打呼嚕；喝酒後會使得全身肌肉放鬆，其中也包括咽喉部息肉，增加打呼嚕危險，所以必須戒菸戒酒，尤其是睡覺前不能喝酒。

5、積極治療鼻部問題

過敏性鼻炎或鼻息肉等會造成打呼嚕，因為鼻部疾病可使得鼻腔黏膜處於充血和腫脹狀態，氣道變得狹窄，進而引起睡眠呼吸暫停綜合徵，所以應積極治療打呼嚕。

6、調整好室內溼度

臥室中空氣太乾燥也會引起打呼嚕，所以應調整好室內溼度，在房間內放置一盆清水或加溼器。

溫馨提示

若男性睡了一整晚，早晨醒來後仍然很疲憊；早晨起來後感覺到頭痛頭暈和口乾舌燥；最近脾氣變得異常暴躁和記憶力下降；晚上總是出現呼吸暫停或憋醒的情況，只要出現以上情況就要引起重視，很有可能是患上睡眠呼吸暫停綜合徵。睡眠呼吸暫停綜合症一直放任不管，可引發多種慢性疾病，如冠心病、三高和腦梗塞等，甚至會造成夜間猝死。